汉默库尔对传道者库尔

比塞普斯演练语调定义上臂肌肉以多种风格出现 两种手法是锤子卷曲和传道士卷曲双手向肩膀举手执行,但每一方都招取不同的肌肉理解差度选择最合用

执行锤曲时,你或坐或站用哑铃作为阻抗工具站立或坐高 并手举哑铃双臂直立 面向身体呼气弯曲手肘向肩膀举起哑铃吸出并伸直双臂开始位置手腕保持直通 胃拉紧 并用光抓哑铃双手同时举起或交替锤卷

通常你从座位上执行传教士卷曲,但站立传教士卷曲板可供使用练习使用EZ-curl栏,端安全自由权值作为阻抗工具吧台置前端坐在长椅上 位居安全休息高度 手肘接合卷曲板站着抓住吧台 手掌对面悬起位置接近或略小于肩距离相隔弯曲手肘向肩膀举栏并返回座位吸取并慢慢伸展手臂手肘稍微弯曲呼气弯曲手肘 举起栏向肩膀

锤子卷轴与传道士卷轴演练之间的手势不同改变肌肉焦点掌上姿势布道者curl导致bicpsbrachii和brachilis肌肉收缩比塞普斯是你上臂前最大块锤曲时手掌姿势使用brachioradialis肌肉肌肉从上臂下端开始 交叉到手肘上 并附在手腕上

Bicep演练归为单方或双边演练单双曲线一次使用一臂,例如用锤子卷双手握着哑铃, 双臂接受等量阻力 通过运动提升右臂和左臂将获得同样的强度益益双边练习同时使用双臂,例如babell传道者curl缺陷在于你强臂可能提高更多抗争力 弱臂将顺从条形举起集中努力执行传教士卷曲并力求双臂均用