想要多才多艺，你不能打败弓步锻炼臀大肌。你可以针对不同的肌肉进行不同类型的锻炼，让它们变得容易或困难，随你喜欢。弓步弓步动作的目标是腿部和臀部的大部分肌肉，包括最大的肌肉——臀大肌。
虽然你不能改变你的体型，但你可以锻炼肌肉来增强它们。弓步是有帮助的，只要你能创造出各种击打肌肉各个角度的动作。
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试试弓步锻炼臀大肌。臀大肌群由臀大肌、臀中肌和臀小肌三部分组成。臀大肌是最大最有力的肌肉群，其次是中肌和小肌。
大肌将你的腿向后伸展，并将你的腿向外侧或向外伸展。臀中肌和臀小肌相对于臀大肌。他们把腿向内而不是向外。他们也会把腿抬到一边，这个动作叫做外展。
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添加一些品种
弓步基本上是向前、向后或向一侧迈出的一大步。你可以举着重物或者用你的体重来做。无论你选择什么样的弓步，你都会在一定程度上锻炼臀大肌。不过，有些品种对臀部肌肉的锻炼要比其他品种更用力。
你可以用不同类型的弓步锻炼所有这些肌肉来打造理想的圆形臀部。在弓步行走时，你是在打击臀大肌和臀中肌，因为你是在用前腿向后推，用你的臀中肌来保持平衡。同样的道理也适用于反向弓步，因为它们几乎是相同的动作。
侧击的目标是臀大肌最小中间部位更大，因为你要把腿向外侧伸展，这主要是在锻炼臀部的肌肉。
在这些弓步动作中增加重量是很容易的。你可以简单地把哑铃拿在手里或放在胸前呈杯状。当你体重增加时，它会增加你臀部的压力，让它们长得更快。
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步行弓步
一旦你掌握了这个技术走突进,拿着哑铃时尝试一下。
步骤:双脚并拢站立。向前迈出一大步，将后膝盖放在地上的英寸。确保你迈出一大步，因为短暂的步骤对你的膝盖压力很大。
用你的后脚向前迈一步，这样你的两脚就又在一起了。然后，用你踩上去的那只腿向前冲。每只手拿着哑铃来增加重量。
2.反向刺
保持胸部高，在此锻炼期间保持适当的重心。
步骤:双脚并拢站立。单脚后退一大步，后膝下沉，贴近地面。保持你的躯干尽可能直立。回到顶部，然后换脚。在这个练习中，你可以把一个哑铃举到胸前，或者两只手各拿一个哑铃。
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3.侧刺
保持你的脚趾指出，以减少横向弓步对膝关节的压力。
步骤:从站立开始，向右迈出一大步。向右倾斜，左腿伸直。把你的屁股向后，把你的重心放在你右脚的脚后跟上。然后，走回中间，走到左边，向左倾斜。
保持左右交替，每条腿重复10次。为了增加重量，把哑铃举到杯子的位置或者放在两腿之间。