健康的减肥速度大约是每周1到2磅。一磅脂肪相当于大约3500卡路里，所以要在两周内减掉2到4磅，你需要从你的饮食中减掉7000到14000卡路里。你可以每天花几个小时在健身房燃烧这些额外的卡路里，尽管改变你的饮食也有帮助。多喝水，不要喝高热量饮料。在这两周结束的时候，你可能会瘦几磅。
饭前喝
2010年，美国化学学会(American Chemical Society)第40届全国会议上提出了一项关于水消耗和减肥的研究。研究人员讨论了他们的研究，其中包括两组成年人。两组都遵循低热量饮食，但其中一组还在饭前喝两杯8盎司玻璃杯的水。在为期12周的研究结束时，研究人员观察到，每餐前喝水的研究参与者比另一组的人平均多减掉了5磅(15.5磅)。他们声称喝水可以填饱你的胃而不增加卡路里，让你吃得更少。如果你坚持这个策略两周，你可以在一周内减掉超过1磅的体重。
不喝其他饮料
在你的饮食中不要喝其他类型的饮料，坚持喝白开水或苏打水。一罐12盎司的普通可乐含有超过130卡路里的热量，而一罐柠檬汽水或根汁汽水含有超过155卡路里的热量。如果你通常每天喝几罐苏打水，那么每天喝水就可以减少260卡路里的热量摄入。两周结束时，你将避免摄入额外的3640卡路里或更多的热量——这相当于你可以减掉大约1磅的体重。果汁是另一种你想要跳过的东西，直到你达到减肥目标。一杯8盎司的果汁含有至少120卡路里的热量。如果你连续两周不喝早餐果汁，你就会少摄入1680卡路里的热量，也就是大约半磅的体重。
饿的时候喝一小口
有时饥饿被误认为是口渴。你的大脑告诉你需要吃点东西，但实际上，你只是有点脱水。下次当你下午感到饥饿感，感到疲倦时，喝一瓶水，做一个简短的任务，然后看看你是否还饿。你可能根本不需要吃零食，这能帮你从一天的饮食中减少一些卡路里。如果你不吃自动售货机里的250卡路里零食，只要保持水分，两周后你就会摄入3500卡路里，或1磅。
不要做得太过火
根据医学院的说法，建议的液体量为男性和9杯为女性约13杯。这一数额包括您饮用的水，来自其他饮料的流体和食物中的水分。你肯定可以喝多金额，但只是不要透门。虽然这很少见，但你可以消耗比你需要更多的水。这可能导致一种称为低钠血症的病症，这导致血液变得稀释，最小化电解质水平。在严重的情况下，低钠血症可以影响你的心脏和肌肉功能，可能导致昏迷。