不在半夜吃的方法

在半夜吃东西会增加你一天的总卡路里，使维护或减肥更加困难。根据美国糖尿病协会，您还增加了牙齿腐烂的风险。学习控制您的夜间饮食使您可以更好地控制您的整体饮食和体重管理。

您的日间饮食计划会影响您在当天晚些时候的饥饿水平。在菜单上用大型早餐开始您的一天，用蛋白质和碳水化合物。夜间零食有时会让你在早上不那么饥饿，但是当你醒来时总是吃东西。在营养午餐和晚餐和零食中继续您的一天。这在一天中将您的饥饿保持在海湾。如果你在半夜持续感到饥饿，请在床上尝试轻轻吃，直到早餐到早餐。

如果你在半夜最终在厨房里，你更有可能零食。晚餐后立即清理厨房，然后在第二天早上留出早餐。如果你在半夜醒来，需要起床，选择另一个房间坐在厨房外。避免在厨房里保持大量的小吃或便利食物。即使你最终通过储藏室挖掘，缺乏小吃食物也使得在半夜吃得更难以吃。

在进入中夜的渴望之前，不要让自己确保你实际上饥饿。喝一杯水，在实际吃任何东西之前等待几分钟。如果你仍然感到饥饿，如果你真的需要吃饭或者你只是从习惯中脱离习惯，那么从疲倦或又是一个原因的情况下，请再次问自己。试着没有吃饭就去睡觉。

如果您经常醒来或睡眠困难，您更有可能沉迷于夜间的零食。处理失眠或糟糕的睡眠习惯使您更容易入睡并保持睡眠，直到早晨。在卧室中删除刺激元素，并在床上的一两个小时内减少电视和计算机的刺激。在睡觉前与您的日常生活保持一致。练习放松技巧让你的思想让你更容易睡觉。如果您继续遇到睡眠困难，请咨询您的医生。