如何骑自行车锻炼膝盖

从健身房里的固定自行车开始;首先在横卧自行车上建立力量，自行车的背部支持和踏板在你的前面，然后进展到直立，因为你的膝盖变得更强。更少的负荷是放在你的膝盖，而使用横卧自行车比直立自行车。一旦你可以轻松地平躺着骑而没有疼痛，进步到直立。

把你的马鞍放在合适的高度。过高或过低的马鞍会对膝盖造成压力，加剧受伤或虚弱。你的膝盖在下划的时候应该以5到10度的角度弯曲。弯曲度大于这个值意味着座椅太低，而直腿则意味着座椅太高。

保持卧式和静止自行车灯上的阻力水平;过高的阻力太快会对脆弱的膝盖造成伤害。设定阻力水平，使你感到一些牵引力，但你能够完成一个30分钟的周期。每周或每次锻炼或按照医生的建议增加少量的抵抗力。

在平坦的路线上骑行当你过渡到户外骑车时，山坡会给膝盖带来压力，过早的爬坡会让你回到室内的固定自行车上。当你准备好斜坡时，先尝试小斜坡，然后逐渐增加坡度。

外出骑行时选择低速档。类似于阻力水平，选择一个齿轮不会对你的膝盖造成太多的问题。