生物体自然生成 消化日常饮食 通过补充摄取
小技巧
没有任何证据指向床前食用的反面
研究指针最优时段, 即你最能从中得益的时段
何为Creptine
也可以通过饮食方式、食肉或海鲜获取。显示Huntington斯坦福教育外联项目骨架分布在身体中, 诸如心或脑部, 尽管95%存储在骨骼肌肉中并代谢物理活动
菜鸟往往有低素水平,因为很多素取自肉类,尽管他们能用补充素提高饮食量不从日常饮食中添加料,身体将难以保持树枝的正常水平上头研究和补充物 但仍有许多作用未知
正确使用量可能取决于年龄和是否为运动目的服用中线插件推荐那些与年龄有关的肌肉失耗者服20克四至七天,然后维护剂量每日2至10克,并结合抗药训练
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最佳时间取回Breven
因为它是一种能量来源,人们可能会质疑在床前摄取的正确性并没有什么研究晚吞果实, 有一项研究指向黄金时间取:修补后.
2013年8月研究国际体育营养学会杂志发现食牛角后修补比选前修补更有利于人体组成研究规模小,只有19名男性健壮者参加
题目分配到预补充组和后补充组活动前后每人耗用5克蛋白学员平均每周5天培训4周
研究显示开学后的好处, 同项研究的研究人员发现,开学前和开学后补充上下身抗药训练期间没有差别。话虽如此,但需要更多证据确认后解决实为取的最佳时机。
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创造利益和侧作用
克利夫兰诊所指出日服福利包括提高整体性能、预防或降低伤害严重程度、帮助帮助后操作恢复帮助运动员承受重训练负载
实验还显示,那些取补品者经历的抽筋、脱水、肌肉紧凑和肌肉株状等实例较少并有证据表明补充物可能对某些疾病有治疗作用,如Parkinson和Huntington病
HOPES表示侧作用少相距有一些肾功能失常报告 由补充, 虽然没有什么证据 关于补充效果克利夫兰诊所报告潜在增重副作用,因为体内保留水
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