每天运行2英里的健康益处是什么？

这已经成为了一种传统:你穿上你的跑步紧身裤或短裤，系好鞋带，然后出门，每天跑2英里。也许你这么做是因为跑步让你的头脑清醒，给你时间思考，让你感觉更有活力，或者你只是享受“跑步者的快感”。但那不是你身体的全部。即使你没有意识到，这些跑步也会给你带来很多好处。

如果你想减肥，跑步是一个很好的运动选择。除了一双你不介意出汗的好鞋子和衣服，它不需要任何特殊设备;如果你住在一个适合跑步的地方，你可以直接出门，为了健康跑步，不需要健身房会员。也就是说，你可以通过每天在跑步机上跑2英里，使用椭圆机或游泳获得同样的好处。一般来说，对你的健康最重要的是身体活动，而不是你做什么。

但跑步确实提供了令人印象深刻的卡路里燃烧。虽然确切的数字因许多因素而异，但在包括你的体重，身体成分和性别，更不用说如何快速地你经营，估计哈佛卫生出版物是一个伟大的起点：如果你体重125磅并以5英里/小时运行（相当于12分钟的英里），你将在2英里的运行中燃烧大约160卡路里。将速度踢到6英里/小时（相当于10分钟的英里），125磅重的人将在2英里的2英里燃烧大约200卡路里，而185磅队的跑步者将燃烧近300卡路里。

如果你已经吃了均衡的饮食适当数量的卡路里这意味着每个月可以减掉2磅以上的体重。虽然听起来不是很多，但是肥胖行动联盟注意到，甚至5％到10％的体重可以提供非常真实的健康益处，包括降低心脏病风险或更好的症状管理，高血压，胰岛素抵抗，2型糖尿病，阻塞性睡眠呼吸暂停，高胆固醇和一般炎症。

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虽然失去多余的体脂可以做很多改善你的心脏健康，但跑步对你来说也很棒心血管系统，即使你已经健康的体重。根据2015年10月发布的荟萃分析，新西兰刊物期刊运动药物每周运行5.6至12.3英里，不活跃，否则健康的个体显着降低了整体体重和体脂，其静息心率和甘油三酯水平。

荟萃分析的作者还注意到常规运行显着增加了受试者的最大氧气吸收，或vo2max，并增加了他们的“好”胆固醇水平。

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跑步对你的心不适合;这对你的心情有好处。根据2016年6月发布的META分析精神病学杂志，常规中度或有力有氧运动对抑郁症的人具有显着的抗抑郁作用。事实上，作者指出，由于出版物偏见，过去可能已经在过去的潜在影响对抗抑郁症的潜在影响。

通常建议常规身体活动（包括跑步）治疗抑郁和焦虑。这梅奥诊所注意虽然焦虑，抑郁和运动之间的联系并不完全清楚，但行使的某些方式可能有助于缓解这些条件的症状包括释放内啡肽（你的大脑的自然“感觉良好的”化学品），让你的想法脱离任何东西导致您的精神和情绪困扰，提高您的信心，提供健康的社会机会和提供健康的应对机制。

另一种方式是常规的有氧锻炼，如跑步，有助于让您的大脑保持尖端的形状。在2019年2月发布的一项研究中神经病学美国的研究人员发现，有氧运动对20岁的人的大脑健康和认知能力有显著的贡献，尽管运动的有益效果似乎随着年龄的增长而放大。

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如果您是Avid Runner，您可能已经知道常规心血管运动对维持生活质量非常重要。部分是因为锻炼定期为您提供耐力和健康，您需要独立于晚年。许多跑步者也用他们的郊游时间来思考，“我”时间，或者只是在当时感受到任何可能感受的东西。

但运行也可以增加你简单的几率在这里足以享受这种生活质量。根据2014年8月发布的审查美国心脏病学学院学报，与非竞赛者相比，跑步者的风险较低的较低风险较低，较低的心血管死亡风险降低了45％。并在2015年11月发表的一项研究梅奥诊所程序发现每周仅跑6英里可能会增加几年，而且常规的有氧锻炼也在减少风险几种慢性疾病。

虽然跑步是保持健康和健康的好方法，但有一些潜在的缺陷，你应该注意。首先是运行是一个非常高的冲击运动，而不是每个人都容忍这种锻炼。如果您有骨骼，关节或肌肉条件，可让您免受高冲击运动，或者如果您带有足够的体重，那么这样做是不舒服的，请考虑在椭圆训练师身上进行运行，或者穿着浮选带和慢跑水池。

要注意的另一件事是过度训练。跑步者的高位是一个真正的现象，但症状是休眠，表现不佳，不寻常的疲劳，超长恢复时间和唠叨的伤害，所有这些都可以来自过度遍及。

但是每天运行2英里，意味着过度训练？这取决于你的健身程度。如果你是初学者，它可能很好。所以如果你是新的跑步，不要害羞地从一点开始 - 例如，每周做三次跑三次才能开始 - 然后逐渐升高强度和频率作为你的身体调整锻炼。这也有助于您避免酸痛，有时会导致太多，在新的锻炼方案中太早了。