典型的格斗运动员看起来很强壮。他的肌肉线条清晰，与其他训练有素的运动员相比，他在比赛中取得了一定的成功。这些战士参加力量训练、有氧训练和饮食的整体计划。虽然使用沙袋主要是为了提高格斗技能，但它也有助于增强体力。
它是如何工作的
当遇到阻力时，你的肌肉会变得更强壮。如果你强迫你的身体比平时更努力地工作，他们就会有微小的眼泪。这些眼泪会愈合得更厚更强，就像你皮肤上的伤疤。这就是阻力训练如何锻炼肌肉的。当你击打一个沙袋时，它会抵抗你的打击力量，锻炼为出拳提供动力的肌肉。
的包
市场上的沙袋品种包括速度袋、重袋、双头袋、滑袋和“头痛”袋。对于力量训练，一个沉重的沙袋是你最好的选择。尽管另一种更小的背包可以很好地塑造一个战士的其他重要属性，但它们缺乏重量，无法对你的力量训练做出显著的贡献。
限制
最重的标准沙袋重达100到120磅。对大多数人来说，这个重量足以构成合理的挑战并增强力量。然而，最终你会变得足够强壮，它只维持你的身体力量，而不是增加它。就像其他高强度重复和低到中等重量的练习一样，你不会看到力量举重典型的体积增加或极端力量。
锻炼了
当你用拳头猛击一个包的时候，你不会想要发出组合或者绕着包跳舞。双脚稳稳地踩在包上，尽可能用力。当袋子悬着不动，或向你的方向摆动时，挥拳，以获得最大的阻力和最好的力量建设结果。由于所涉及的力量，当在沙袋上进行力量训练时，要戴上拳击手套和手巾。如果你不这样做，你的指关节和手腕就有受伤的风险。开始时打几拳。从15秒到3分钟的进步;并减少休息时间，从三分钟减少到两分钟，以此类推。
建筑技能
你的实际力量一部分是身体力量，另两部分是你如何运用这种力量。拳击手用沙袋来学习如何在出拳时最好地运用他们的力量。如果你得到了一个合格教练的指导，你可以学习如何最好地使用你的力量，同时使用包。这转化为更多的应用力量，因为你既提高了你的肌肉容量，也更好地学习如何使用这些肌肉。