腰果确实有相当高的脂肪含量单服约18坚果包含近20%推荐每日脂肪摄取量U.S.农业部USDA系统避免胆固醇不可错 腰果是好人
腰果肥美
并非所有脂肪都生成等值,腰果中发现的大部分脂肪都归为对友脂肪类正因如此,腰果可实际下调低密度脂质胆固醇,被称为坏类型
Cashews含有极好的多饱和脂肪和单饱和脂肪酸源奇孙MD哈佛大学营养学副教授昌卫生院显示坚果消耗会大大降低 患冠心病的风险
2017年3月研究发布美国临床营养杂志发现人每天吃一到二腰果一个月比吃马铃薯芯片者少5%坏胆固醇
更多信息:腰果对你怎么样
好比坏胆固醇
坏脂肪-美国心脏协会描述为反脂肪和饱和脂肪-可导致肝类产生过量LDL胆固醇好脂肪,包括多饱和脂肪和脂肪酸,可提高高密度脂素(HDL),即高胆固醇
LDL和HDL都属胆固醇类型,但只有LDL犯有在动脉墙内搭建阵营,逐步缩小血液穿行空间。随着时间的推移,AHA称这种积聚为atheroscliste解析提高你心脏病发作和中风风险
HDL不归结于动脉墙取而代之AHA系统并发回肝脏 并随附部分坏LDL
腰果和饱和肥料
饱和脂肪太阳表示室温固值可提高LDL水平常见饱和脂肪源包括肉类和奶制品等动物产品以及cookie和cake等商业烤品哈佛卫生出版社.
深入阅读USDA的营养信息 就会发现腰果含有饱和脂肪但由于腰果中发现高得多的脂肪归为良好类别太阳表示胆固醇效果仍为净阳性
多饱和单饱和脂肪在腰果中的好处大于微量饱和脂肪的损益很难完全限制饱和脂肪摄取量太阳说,解释全景对食物肥料组成很重要
心健康 可别乱动
腰果中发现好的脂肪可以降低坏胆固醇值,但重要的是牢记整体卡路里内容之前吃一整包
AHA表示,当身体取热量超出需求时,它转换超能为三甘化物,即存储脂肪待后使用所以,如果你消费远超出推荐腰果服务范围, 你冒着消除所有胆固醇低益的风险超三甘化物.从腰果中获取最大利益,注意服务规模,USDA列作一盎司(约18坚果)。
腰果往往以各种美味但不健康品种出售盐腰果和采油腰果也能抵消收益显示maio诊所智能取生或干机腰果和,它们实际上是 相当口味自己的