无论是看重还是想增加营养量食品 进食、生菜和菠菜都是极佳选择菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜三明治菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜
基本营养
绿叶生菜比冰山生菜多维他命和矿物质,使用1格服务大小可比作菠菜叶核五卡路里 0.49克蛋白 和0.05克总脂肪菠菜7卡路里 0.86克蛋白质 0.12克脂肪生菜有0.5克饮食纤维,菠菜则有0.7克
维他命
菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜菜叶叶叶叶叶树叶树叶树叶树叶A:菜菜菜有2 666个国际单元,菜菜菜菜菜菜菜菜菜果树2 813个国际单元基于医学院的建议,一叉菠菜约提供推荐每日摄取量的100%,叶生提供80%以上生菜和菠菜都提供大约6%每日摄取thiamin,但菠菜提供更多其他维他命叶片生菜有3.3毫克维他命C和少量riboflain、niacin和维他命B-6Spinach每种维他命量翻倍,每日摄取维他命C8.4毫克或约10%Spinach比叶子生菜多四五倍
矿产公司
Spinach的钙、铁和钾比叶子生子多近3倍Spinach有30毫克钙、0.81毫克铁和167毫克钾叶生核只有13毫克钙、0.31毫克铁和70毫克钾Spinach的镁和钠比生菜多得多
物理化学
深绿叶蔬菜是植物复合物的良好源头,称为caroteroidsspinch和绿叶生菜中含有两种重要的焦素,称为lutein和zeaxanthin,这是眼睛中唯一找到的抗氧化剂Lutein和Zeaxanthin保护双眼不受蓝光影响,Spinach比生菜多得多-近十倍-lutein和zeaxanthin