跑步后几天发生的酸痛被称为延迟发作肌肉酸痛或DOM。Doms痛苦可以持续七天，但应该开始在跑步后三到四天消散。如果您的疼痛在初始疼痛后两到三天递减，请咨询医生以排除更严重的伤害或其他病症。
症状
DOM的疼痛通常在跑步后在24至48小时内设置，然后在48到72小时之间的峰值之间。Doms的疼痛通常在七天后完全消失。除了疼痛，其他症状可以存在，包括肌肉无力和压痛，强度丧失，肿胀和僵硬。根据新墨西哥大学的研究人员，症状彼此并不依赖于彼此，并在不同的时期呈现自己。新手跑步者和突然增加他们方案的强度或持续时间的经验丰富的参赛者对DOM的风险最大。
原因
专家无法确定DOM的确切原因，但他们知道它是一种炎症反应，可能因肌肉细胞的损伤而引发。还众所周知，偏心运动抗肌肉延长 - 是最负责DOM的作用。下坡是偏心运动的一个例子。与伤害不同，在患有Doms的折磨时不会对肌肉造成进一步的伤害。疼痛的腿也可以简单地是从运行的冲击和肌肉回收的接头和结缔组织的结果。关节痛苦可能不一定是严重的，与新手赛跑者或在长期休息后跑步的人很常见。
治疗
虽然已经有研究确定了最有效的治疗迟发性肌肉酸痛的方法，但还没有找到一种能够持续减轻疼痛或加快愈合过程的方法。休息可以帮助愈合，但温和的运动被发现可以缓解DOMS引起的疼痛，尽管只是暂时的。按摩、洗热水澡或服用非甾体抗炎药物，如阿司匹林或扑热息痛，可能会缓解疼痛。服用蛋白酶或植物性谷甾醇可能有助于缓解迟发性肌肉酸痛引起的炎症，也可能缓解疼痛。但是在服用任何补充剂之前都要咨询医生。
预防
最有效的方法来防止DOMS在跑步之前升温并伸展。应该进行一般预热和特定的预热。一般的热身包括让你的血液移动和温暖你的整个身体的活动;巴西斯人是一个很好的例子。具体的预热需要将腿移动到运动期间的运动，但没有阻力。在运行的情况下，在运行之前执行腿蹲或散步是良好的例子。在跑步后轻轻伸展双腿，然后完成跑步后。在跑步时自行节奏，避免下坡，特别是如果你是初学者。逐渐增加运行方案的强度，避免突然跳跃强度或持续时间。喝大量的水以保持水合，避免在疼痛或疲劳的腿上运行。 Take at least one day a week to rest your leg muscles.