改变您的锻炼程序有助于减少腿部的笨重外观。
图像信用：John Foxx / Storyte / Getty Images
笨重的腿通常是由于腿部的重量和脂肪过剩。但是，如果你的腿部有大的肌肉发育，它们也会发生。笨重的腿有时会使日常活动，敏捷练习和竞争力的体育困难。幸运的是，对健身常规进行了一些调整，可以降低笨重的腿的大小 - 无论是由过量的脂肪或腿部肌肉过多引起的。
步骤1
降低任何使用重量的举重常规的持续时间，重量或强度。例如，而不是在您可以提升的最大重量下进行五次重复，而是以最大重量的大约70％进行三次重复。此外，还包括不使用任何额外重量的运动，如体重蹲。
第2步
练习长途跑步。耐力运行使腿部的肌肉通过改变腿的结构和尺寸来变得更加精简。
第3步
做瑜伽或普拉提，这减少了腿部的脂肪，并鼓励肌肉的发展，没有任何增加的散装。
第四步
每天至少进行脂肪的心血管运动至少30分钟。游泳，跑步和骑自行车等活动减少了整个身体的脂肪，而不会在腿上添加肌肉散装。
你需要的东西
重量机或自由重量
自行车
小费
选择练习乐趣和吸引你，以便您更有可能保持活跃和致力。问你的朋友和家人加入你的任务。这不仅会激励你，还会鼓励别人变得健康。
警告
在开始，减少或加强任何锻炼程序之前与您的医生交谈。即使您经常锻炼，突然改变您的日常生活有时会导致伤害。
参考
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