如果我把阿特金斯饮食法搞砸了会怎么样?

成功的减肥需要长期承诺来吃健康的饮食并过着积极的生活方式。这似乎令人生畏，特别是如果你有大量的重量来丢失。根据专家的依据，饮食如atkinsBodybuilding.com，提供一种启动减肥的方法，并以足够快的速度稳定地融化多余的体重，让你继续减肥。

但即使是最好的节食师也可以被糟糕的心情，坏消息或社交活动产生脱轨，包括Carb-Lasten Goodies太令人兴奋的抗拒。离开阿特金斯旅行车一天并不意味着你应该完全放弃。原谅自己，回到轨道上，考虑创造一个只有甜甜圈会为您做的事情进行处理的计划。

1970年代由心脏病专家发明的罗伯特C.阿特金斯，阿特金斯饮食法要求你严格限制所有形式的碳水化合物包括酒精、水果、蔬菜、面包、意大利面、坚果、豆类和谷物。尽管阿特金斯饮食法声称是一种健康的生活饮食方式，但其限制性的本质意味着你的饮食将主要由蛋白质和饱和脂肪组成，健康专家警告梅奥诊所．

饱和脂肪是那些在室温下保持坚固的人，如黄油，猪油和肉类等肉类，猪肉和家禽等肉类。饮食高饱和脂肪会提高血液中的低密度脂蛋白(ldl)水平，也就是有害胆固醇。这些低密度脂蛋白阻塞你的血液，迫使你的心脏努力工作，使血液沿着你的静脉和动脉流动。这会导致高血压，增加心脏病发作、中风和某些癌症的风险。

与阿特金斯饮食的另一个问题，特别是在开始或归纳，阶段是，如果你正在吃高蛋白质，高脂饮食没有膳食纤维，让自己面临便秘的风险。可溶性纤维不仅有助于减缓糖的吸收，但是当它被肠道中的健康细菌发酵时，它支持您的免疫系统。不溶性纤维有助于通过您的系统移动浪费，以帮助健康消除，并防止您的肠中的微生物促进您的结肠直肠癌的风险。

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阿特金斯饮食法背后的科学解释了南加州大学就是在计划的最初阶段就把所有的碳水化合物从你的饮食中去除刺激。在这种状态下，你的身体停止燃烧少量的葡萄糖作为燃料，而是燃烧储存的脂肪。

像阿特金斯饮食法这样的低碳水化合物饮食法有几个好处。除了烧掉你的脂肪储备，加入酮症意味着您正在产生较少的胰岛素，因此您不会尽快存储新的脂肪。蛋白质需要更长的消化，所以吃高蛋白质饮食可以帮助保持饥饿湾。这酮在刺激期间产生的燃料是您的大脑的燃料，因此您可能会感到更加警觉并更能焦点。

在此期间第一，或诱导阶段根据阿特金斯减肥法的建议，你将在两个星期内几乎从你的饮食中剔除所有东西，除了肉、蛋、奶制品和一小部分蔬菜，如花椰菜和西葫芦。之后，你会开始慢慢地将碳水化合物添加到你的饮食中，但你仍然会避免酒精和所有淀粉、糖类食物以及意大利面和面包。

碳水化合物有几种类型，节食爱好者解释完美的酮．简单的碳水化合物主要是糖．他们有很高的血糖生成指数这意味着它们对你的血糖水平有很强的影响。像甜甜圈这样的血糖指数很高的食物会迅速提高你的血糖水平，迫使你的身体释放胰岛素来吸收额外的糖分。

由此产生的血糖突然下降会让你感到疲劳，甚至可能会促使你的大脑发出饥饿信号，刺激你在下一餐吃得过多，或者再抓一个甜甜圈来保持肚子不咕噜叫。你的血糖水平不断波动而且反复胰岛素反应可以让你的胰腺来保持困难，这可能导致2型糖尿病。

据介绍，计数碳水化合物可以帮助保持血糖调节。美国卫生与公众服务部。包装食品上的碳水化合物数量可以在标签上找到。一些专家建议您发现食物还含有多少克纤维，食物还含有并从碳水化合物中扣除纤维，因为纤维不会分解为身体的能量。结果是你的净碳水化合物．

有些专家扣除糖醇的数量，但是美国糖尿病协会建议不要这样做，因为糖醇对你的血糖水平没有明显的影响。如果你愿意，你可以减去它们，但这不是严格必要的。

任何成功减肥计划的关键，根据埃内达·罗尔丹博士佛罗里达州国际大学,是灵活性．阿特金斯饮食法，尤其是在诱导阶段，非常严格，很难坚持下去。此外，不吃糖会导致戒断症状比如虚弱、疲劳、强烈的渴望、头痛和失眠等等。

考虑到很多体重增加是由情绪化进食在美国，减肥的承诺带有一些情感包袱。改变可能是一件可怕的事情，尤其是如果你一直在用多余的体重把自己与世界隔离开来。再加上不吃糖对身体的影响，就很容易明白为什么一时的诱惑会让你的努力毁于一旦了。这并不意味着你是一个失败者;这只意味着你是一个人。

作弊阿特金斯归纳阶段特别可能是因为它是如此的限制，但不要让它打击你。一天搞砸了并不意味着你不能成功地完成这个项目。任何减肥计划的重点都不在于你减掉了多少磅，而在于教你新的饮食方式这样你就能在余生中保持体重。不要总想着你的错误，因为每个人都会犯错误。只要回到计划中，继续前进。

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如果你节食失败了，并担心这种情况可能再次发生，一种防止这种情况发生的方法是计划一天，你可以稍微放松一下规则。知道你会有好吃的食物，可能会帮助你在正常节食的日子里抵抗它们。为你的偷懒日做计划也可以确保你不会偷懒太远远偏离轨道。

“偷懒日”并不意味着不健康饮食的疯狂狂欢。这样做不仅会让你感到特别内疚，还会扰乱你的消化系统，让你感到身体不适。根据健康专家的建议，控制食欲的最好方法是奥德赛在线，就是做一个阿特金斯作弊餐而不是一整天。

在大日之前您的欺诈膳食用品储备，以便在杂货店中不应疯狂地跑，或者至少制作杂货店并坚持下去。另一种选择是看您的本地超市是否有拾取或送货服务，以便您不必散发面包店或芯片过道。

尽你所能避免过度加工的，含糖的食物，相反，允许自己吃额外的水果，即使它需要一小勺冰淇淋在上面感觉像一个款待。还是去找无糖糖果，冰淇淋和鞭打浇头的选择。这也是尝试螺旋化的好时机zoodles或者全麦或鹰嘴豆意大利面，而不是直接吃有高血糖指数的精制小麦通心粉。

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因为阿特金斯减肥法的成功取决于酮症，你越快回到计划中，你就会越快看到效果。这是暴食后恢复的第一步俄亥俄州立大学威斯纳医学中心，是水合物。尽可能多喝水，帮助肝脏和肾脏排出你在暴食期间摄入的多余的盐和糖。这也会让你感觉更好，尤其是当酒精是你派对的一部分。

提前计划日常饮食也可以帮助你保持在正轨上。你在杂货店花的时间越少，为自己做食物也越容易，你就越不会被杂货店中心的通道和你旅行途中经过的汽车通道所诱惑。

如果你渴望糖果酒吧，请保持供应阿特金斯酒吧藏在你的钱包里或准备放进你的钱包，电话和钥匙的口袋里。在你的车里和办公桌上放一些。在你看电视的椅子旁边的碗里放一些，这样你就不太愿意去厨房吃零食了。