糟糕的膝盖会很快妨碍日常锻炼，尤其是患有关节炎等慢性疾病的人。然而，膝盖不好并不意味着你就必须放弃有氧运动。你可以在当地的健身中心和家里选择一些设备，它们可以帮助你获得有氧运动的好处，同时不会对你的膝盖产生痛苦的副作用。
传统有氧运动问题
传统的有氧运动如跑步，甚至步行的问题是你的脚对地面的冲击。每次你的双脚上下移动，接触地面，推动你的身体向前，你的关节震动和压力，特别是你的膝盖，背部和脚踝的关节。为了减少有氧运动对这些关节的影响，你需要在给肌肉提供阻力的同时消除影响。这可以通过健身脚踏车和椭圆机等有氧运动设备来实现。
静止的自行车
固定自行车有两个主要的好处，当涉及到缓解你的膝盖关节的压力在锻炼。首先，固定自行车利用了一个座位。当你坐着的时候，你的体重从膝盖上减轻了，减轻了关节上的压力。第二，固定自行车完全消除你的脚对地面的影响，利用圆周运动来创造锻炼。你的双脚不是上下运动，而是做圆周运动，用踏板上的阻力来创造运动，而不是用体重的阻力来锻炼肌肉，提高你的心脏和呼吸频率。
椭圆的教练
和固定自行车一样，由于设备的圆周运动，椭圆训练器对膝盖的影响也很小。椭圆训练器模仿越野滑雪的动作。你的脚以圆周运动的方式移动踏板，而一些模型也使用手臂的运动，就像握住滑雪杆一样。就像固定自行车一样，椭圆机通过改变踏板的阻力来提供锻炼。阻力越高，你的肌肉就需要更多的工作来移动踏板，创造一个更大的有氧运动。有氧运动的好处也可以通过更高的速度来增加，或者在一些型号上，增加机器的坡度。
多少练习
根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的说法，要想获得这些对膝盖有益的运动的好处，每周在机器上至少进行150分钟的锻炼是很重要的。将这种锻炼与至少两天的力量训练和健康的低卡路里饮食相结合，对你的健康会有更大的积极影响。