胸部和三角形肌肉可同时解决
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在同一天或在同一场运动中挖掘胸部和三角块可提供多项福利除缩短运动时间外,还可以增加练习难度并增加三环的肌肉强度和耐力紧握板板和巴底是两件大动作,使你完全瞄准胸部-主片和小片-和三角形肌肉
Chest和Triceps函数
心压运动中,三叉杆激活 因为它们是肌肉推展肘部推或推时,臂从弯向完全伸展,伸直肘关节胸压或推演将引起三叉杆肌肉疲劳,因为他们在运动中的作用在同一天做胸部和三角形运动时,或同时,三角形肌肉会因三角形变小而在胸部肌肉变小前疲软外加,三叉杆疲劳后 会令胸压演练更难执行
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紧握板板对传统板板机演练的修改差点在于手位距离较近通常在传统轮椅压下,手至少分肩隔行紧握板块,手排不大于10至12英寸隔开与传统轮廓压法相比,这种较窄握力迫使三叉杆做更多工作并消除胸部肌肉的一些压力手放后,从架子上举起栏杆,手腕锁住,以免前向或后向弯曲,把重量拉下直到手肘平平并推向上不准触摸胸口或锁住手肘以权重执行此项演练,使您能做三组8到12代表
巴迪普
条形底片可修改更多胸部肌肉比标准三角底片多工作胸部肌肉 倾斜约90度 下身直到胸口平面前斜体除三叉杆外多加强调胸部,而标准三叉杆底部,即您的横叉直立式底部,几乎完全隔离三叉杆开始用手抓住每一条条并用紧握使手腕固固不动或弯曲直推直推,以便您的体重平衡在你的手上倾斜45度并下调直到你的胸口与栏并列手肘紧靠在身体上 臀部直通防止摇动3组8到12代表使用体重执行此练习
注意
训练胸部和三角形同时使用 是一种更高级重力训练法开始训练前先向个人训练师咨询个人训练师会评估你 以确保你条件充足 训练使用此方法并教您适当的表格 和任何相关安全防范
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