鱼油有助于肌肉生长和健身?

虽然鱼油不像蛋白质那样直接支持肌肉生长，但它对健美运动员的肌肉发育肯定有作用。根据梅奥诊所的说法，鱼油中的-3脂肪酸有助于降低血液中甘油三酯的水平，降低心脏病发作的风险，减缓动脉粥样硬化。这些都对心血管有很大的好处，但鱼油也可能有助于肌肉发育。服用鱼油补充剂前，请咨询医生。

你可以从饮食中获得鱼油，有两种方式——补充剂或天然食物来源。根据梅奥诊所的说法，一般成年人每周吃两次鱼，可以从鱼油中受益。这包括多脂鱼，如大比目鱼、鲑鱼、金枪鱼和白鱼。作为一名健美运动员，你可能会发现食用鱼油作为一种补充剂更实用，但在这样做之前要咨询你的医生。梅奥诊所表示，每天最多3克的鱼油属于GRAS，也就是一般归类为安全的。

世界著名的营养和运动医学专家莫罗·迪·帕斯夸拉博士表示，鱼油和肌肉健康之间可能存在联系。他说鱼油中的omega-3脂肪酸特别有益。据Di Pasquala说，这些必需脂肪酸(EFAs)减缓，甚至抑制肌肉蛋白质水解。肌肉蛋白质水解是肌肉蛋白质的分解，这是健美运动员竭力避免的。

你的身体主要在睡觉时释放生长激素(GH)。对于健美运动员来说，提高生长激素的水平是至关重要的，因为这种激素在肌肉生长中起着重要作用。根据Di Pasquala博士的说法，omega-3脂肪酸有助于形成前列腺素E1，进而帮助增加生长激素释放到身体的速度。这可以间接帮助你锻炼肌肉，前提是你每天摄入足够的蛋白质。

健美运动员没有标准的推荐剂量。然而，高于正常剂量的鱼油可能对健美运动员有益。有一个例子可以证明这一事实，那就是世界顶级体能教练之一查尔斯·波利昆(Charles Poliquin)的一段经历。他定期训练职业运动员和奥运会运动员，这次是训练一名NFL球员。他建议这名球员每天摄入30克鱼油——远远超过普通人的建议量——一个月内他的肌肉量增加了29磅。记住，这是一个极端的情况，你的结果可能会有所不同。每天服用这个量的鱼油之前请咨询你的医生。它确实存在潜在的健康风险，并不是对每个人都安全。