太阳爱好者，高兴 - 通过暴露在阳光下自然形成的维生素对您的健康至关重要。维生素D在骨骼维护，肌肉功能和免疫系统中起着重要作用。当你暴露在阳光下时，你的身体自然会产生维生素D，有些食物含有维生素。如果您发现您不足，则有一些方法可以尽快使您的维生素D级别提高，以防止对身体的潜在的长期损坏。
维生素D3缺乏症
这美国农业部膳食补充剂办公室建议50到70岁的成年人每天摄入600iu维生素D3 70岁以上的人每天摄入800iu维生素D3维生素D缺乏症是世界上最常见的营养缺乏症之一，这意味着很大比例的美国人低于最佳健康要求的RDA。缺乏维生素D的症状包括肌肉无力、骨痛，如果不及时治疗，最终会增加骨折的几率。严重缺乏维生素D会导致软骨病，一种软化骨骼的疾病。此外，据报道，维生素D水平下降和情绪波动之间可能存在关联今天心理学。
牛奶是一种良好的维生素D来源，因为它是强化的，并且不骄傲，似乎维生素D缺乏症和牛奶过敏或乳糖不耐受之间的联系。此外，由于各种类型的海鲜是丰富的维生素D来源，素食主义者或素食主义者可能具有低水平的维生素D.
研究表明低水平的维生素D和癌症的风险，包括结肠直肠，乳腺，前列腺和胰腺癌症。在期刊上发表的一项研究临床乳腺癌2017年，比较乳腺癌妇女化疗的结果。病理学家的结果表明，与具有低维生素D水平的女性相比，患有更高水平的维生素D水平患者的妇女在化疗后的癌症更高的可能性是3倍。
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最好的来源：阳光
增加维生素D水平的最快方法是将皮肤暴露在天然阳光下。它是维生素D的维生素D3组分，即你的皮肤在与阳光结合时产生的。这维生素D理事会她说，对于一个皮肤白皙的人来说，短短15分钟，身体就能产生1万至2.5万国际单位的维生素d。你需要多少时间晒太阳取决于一天中的时间、季节、你生活的地方和肤色。不要担心从阳光中获取过多的维生素D，因为过量的维生素D会储存在你身体的脂肪中供以后使用。
含有维生素D3的食物
不幸的是，只有少数食物自然含有维生素D.提供少量维生素D的食物，主要是维生素D3的形式，包括牛肉肝，奶酪和蛋黄，据美国农业部膳食补充剂办公室。其他含有维生素D的食物脂肪含量高的鱼类如鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼的肉和油。
你也可以通过强化食物来满足维生素D3的水平，强化食物包括谷物、牛奶、橙汁、黄油替代品和酸奶。
维生素D3的辅助因子
在你的饮食中包括提供营养的食物，以协同的方式帮助吸收和利用维生素d镁，维生素a，维生素K，锌和硼都是代谢维生素D3所必需的辅助因子。镁水平对维生素D3有最大的影响，发挥积极作用，可能在维生素D对免疫系统的影响中发挥作用。坚果、豆类和鱼类都是镁的良好来源。
维生素D3补充剂
许多因素有助于增加维生素D补充剂以增加维生素D3水平。这维生素D理事会没有获得强化食品的清单;深色肌肤;通常使用防晒霜;老年人;出于文化原因，穿着广泛覆盖皮肤的衣服;怀孕;母乳喂养婴儿;肥胖;或者有脂肪吸收不良的情况，如乳糜泻。在选择补充剂时，考虑维生素D3，因为它比其他形式的维生素D代谢得更好国立卫生研究院
如果你正在服用的药物与维生素D3相互作用或干扰，请咨询你的医生。抗惊厥药、糖皮质激素、激素替代药、抗凝血药、减肥药等几种药物可减少维生素D的吸收美国国家卫生研究院。
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