因IBS而不可错失重要养分

易怒肠综合症(IBS)症状像抽筋和跑上卫生间很多, 你可能不知道相关问题不会引起明显的不适举个例子 食物穿透肠道 才能吸收所需养分

最常见的IBS症状是腹部疼痛国际胃病基金会IFGD系统并有可能有腹泻或便秘, 常常无法预测地从一个到另一个回溯

有腹泻时 食物过敏消化道便秘时步太慢都干扰平均时间处理养分NiketSonpalMD胃科和辅助助理医学教授 纽约市骨科医学院基础生物医学系

身体处理不妥时 可能会遗漏重要养分包括铁和维他命B12少了这两个特例,你可能会退步美国染色学院.贫血可引起疲劳,因为你的血液没有带足够氧气进细胞

更多信息:解密IBS和Fatigue之间的联系

医生测试你的血液 检查养分缺陷松波尔说发现缺陷时,您的医生可开药房补充药房或重症注入药房补补药最简单的事情就是避免食物触发IBS破解

您还想吃小菜富含养分身体需要,确信你得到 足够的纤维你的饮食 并识别并实践减压技术 为你工作, 根据IFGD视重和类型IBS(diarhea支配性或便秘支配性)而定,maio诊所.

更多信息:10怪异信号你没有得到足够的养分

解析IBS症状并避免吸食问题的另一方式是识别触发器,从饮食中消除FODMAP食品Kelly KrikhelyRDDCDN纽约西奈山医院临床营养协调员

FODMA缩写可发泡寡头、单片类和多元醇-短链碳水合物和糖醇-小肠吸收差解IFGDFODMA系统吸收不良,快速发酵大肠,发酵可引起气体和浮转

显示斯坦福健康常见FODMAP食品

• 甘蓝,在一些水果、蜂蜜和高甘蓝玉米糖浆中发现
• 甘蔗牛奶
• fructans(Inulin)小麦、洋葱和大蒜
• galactans大豆、扁豆和豆类
• 聚氨酯中发现的人工甘油如srabol、manitol、thylitol和maltitol

大部分FODMAP自然地出现在食品中sweely等人工补丁通常不产生症状, Krikhely表示 :并非所有带IBS者都会对含甘蔗食品作出反应,所有FODMAP食品都适用同样规则-它个性化化强,面向每个人

一些人尝试低FODMAP减肥 看它是否能消除症状Krikhely表示,消除时间段里 长长链表需要避免营养需求she says.可能导致你营养不良

Krikhely表示:「这就是为什么这种节食不能无限保持非常重要的原因,FIDGD建议消除阶段最多六至八周斯坦福健康社说 慢点把这些食物放回你的饮食