测量和限制的腰臀比率

美国运动医学院，ACSM，使用权重阶梯的心血管和运动评估议定书，将您的风险水平分类为不同运动水平的心血管疾病和安全性。更高的比率也表明高血压，糖尿病和冠状动脉疾病。学习如何正确测量腰部和臀部，将确保您基于此比率的任何分类符合ACSM标准。腰部到髋关节比率对正常人口有用;然而，在某些情况下，该测量具有限制。

为了妥善测量腰部，直立站立并在您的侧面放松手臂。将您的脚一起移动，通常呼吸，同时保持腹部肌肉放松。找到肚脐和胸骨底部之间的最窄区域。在腰部水平包裹卷尺，在您的腰部最窄。以厘米记录测量。在休息30到60秒后重复。测量应分开不超过5毫米。如果测量分开超过5毫米，请执行第三个测量。采取两项测量，彼此5毫米，将它们放在一起，并将总数除以2以获取腰围。

为了妥善测量臀部，展示您可以在镜子中看到侧视图并分开大约10厘米。找到臀部最多突出的水平。将卷尺水平包裹在臀部和臀部上的臀部。将数字以厘米数录制，放松30至60秒。重复测量。如果测量分开超过5毫米，则再次测量。添加两项测量，彼此5毫米，并将总和除以2以获得髋关节测量。

您的腰围臀部比率只是您的腰部测量除以髋关节测量。例如，如果您的腰部是81.4厘米，大约32英寸，并且臀部测量为106.6厘米，或大约42英寸，则等式为81.4 / 106.6 = 0.76。对于女性而言，高于0.86的腰臀比被认为是危险或不健康的。对于男性，高于0.95的比例被认为是危险或不健康的。

腰围的比率确实有限。它不应用于评估孕妇，因为腰围随着婴儿的发展而膨胀。最近患有腰部或臀部的个体，也应使用其他测量评估腰部或臀部，因为比率将是人工人工人工的操纵。如果您最近吃过膳食，这种测量不准确，因为胃中的食物和液体会导致腰部扩展和人为地增加其周长。