对于任何一个健美运动员、肌肉运动员和健身爱好者来说，打造更大的小腿是一个关键目标。即使你不打算把你的小腿变成奶牛，让肌肉变大一点可以帮助改善你的体格，增加你下半身的轮廓和肌肉组织。
虽然您可以通过体重训练使小腿肌肉更大，但关节的大小由遗传学决定。忘记在物理上建造更大的脚踝，而是专注于充分利用你的小牛。
提示
你可以用力量训练来使你的小腿更大;但是你的脚踝是关节，不能成长。
肌肉与关节
你的联合规模是遗传，所以如果你出生在瘦身脚踝上，那就是它将停留的方式。据说，通过构建你的小腿，你可以让你的整个小腿看起来更大，这使得远离脚踝的焦点，并将让人们在肌肉小牛身上令人敬畏。
阅读更多：Soleus肌肉的锻炼
顽固的小腿解决方案
谈到建筑肌肉时，小牛可以是最顽固的地区之一。大多数人不会用足够的频率，体积或强度训练他们，因此增加这三个是您的第一个呼叫港口。每周将整个会话献给小腿，或选择三个套装，并将其每周四次或五次添加到您的会话中。
对小牛的呼唤
挑选正确的练习击中你的小腿是至关重要的，品种是关键。在您的日常内包括直线和弯曲腿部移动。前者击中了小牛的腓肠肌部分，后者击中了肌肉的单独部分。直腿移动包括常设小牛在机器上提升或在持有哑铃的同时站在一步，以及腿上的小牛升起并提升在驴小牛机上。全国力量和健身委员会如果您的目标是肥大，请建议大量装载常规小牛升起。
王牌健身建议坐着鞋跟抬高，在此期间，在大腿上铺设一块板或沉重的哑铃，而坐在坐落在一个重量凳上。将脚的球放在一步上，慢慢地降低踩踏边缘的高跟鞋，然后抬起你的脚跟。对于弯曲腿部移动，使用坐着的小牛机或坐在大腿上的重量板的长凳上并进行升高。
阅读更多：5个重要的技巧来摆脱巨大的小腿
吃成长
除非您还在饮食中，否则您不会构建任何可观的小牛尺寸。要越来越大，建立瘦肌肉，形成健康的饮食习惯说王牌健身。每天早上喝杏仁牛奶，香蕉，菠菜和花生酱的蛋白质奶昔。午餐时，有两个拳头的蔬菜，肉体碳水化合物的拳头和肉类或鱼的肉类，每次掌握两倍，在晚餐时使用相同的规则。在煮鸡蛋，冷肉，坚果和水果之间的饭菜之间的零食和希腊酸奶用坚果，蛋白质粉和黑巧克力下午中午。