如何用碎手腕保持你的上半身力量

建设和维持力量在任何情况下都是一项挑战，但当你患有伤手腕时，那挑战甚至更加困难。您可能会旨在完全放弃上身训练，只需在下半身上工作或切换到有氧运动，但通过精心调整的程序，您仍然可以保持您的上半身实力。只需确保在踩到健身房之前，请使用您的医疗保健提供者检查一切。

它可能听起来很明显，但避免任何导致疼痛的东西。您的医生或物理治疗师应该能够在培训时进一步向您提供警告标志，但避免疼痛是一个良好的赌注。如果你的手腕以任何方式伤害，请停止您立即进行的锻炼并继续前进。

当围绕破碎或破碎的手腕训练时，不需要您使用抓握肌肉的机器非常有用，因此在西雅图的身体成果的力量策略苏滕曼PEC甲板飞行是一个很好的选择以及机器横向升高，因为都将压力放在上臂上，而不是你的手腕。您还可以使用阻力乐队进行一点工作以工作您的上背部。通过捆绑前臂周围的电阻带的末端而不是使用你的手来尝试拉开。在胸部高度握住你的手臂，然后将双臂放在一起，同时将肩胛骨挤在一起。

而不是试图改变巨大的负荷，并在您举起重量的重量方面取得更高，专注于增加重复。重物和六个代表或更少的六个批量建立了最大强度。通过更轻，提升12到20次代表，您可能不会增加最大的力量，但您将提升您的力量耐力。较轻的培训也危险程度较低，对关节的压力较低。

更加强调你的未造成的方面是另一种继续在健身房进步的方法。根据波士顿的培训师Eric Cressey的说法，您可能担心在武器之间创造不平衡，但许多运动员已经患有不平衡。如果你伤了你的强烈手腕，那么用你的恢复时间作为让较弱的一面达到标准的机会。执行哑铃行，拉特拉下拉和哑铃肩部或胸部压力机等练习。