如何在4个月内不去健身房减肥

改变你的饮食。每天减少500卡路里的热量摄入。远离高脂肪食物，如薯片、饼干、糕点和糖果;这些食物几乎没有营养。相反，多吃水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物。每天喝8到10杯水。

每天吃五到六顿小餐。经常少吃会促进你的新陈代谢，让你有饱腹感。少吃蔬菜，鹰嘴豆泥或低脂酸奶配香蕉都是健康的零食选择。

进行心血管运动来燃烧卡路里和脂肪。美国疾病控制中心(Centers for Disease Control)建议，每周有五天，进行60至90分钟中等强度的心血管锻炼。骑自行车或在户外跑步。考虑为你的房子买一些设备，比如跑步机，椭圆机或者固定自行车。

每周进行三天的抵抗力训练。阻力训练能锻炼肌肉。肌肉越多，一天中消耗的卡路里就越多。使用哑铃，稳定球或阻力带。如果你没有这些，进行体重锻炼也是有效的。深蹲、弓步、胸压、俯卧撑、肱二头肌、肱三头肌和仰卧起坐等运动都可以在家进行。