很多人发现很难摆脱所谓的下腹部赘肉。成百上千的仰卧起坐和仰卧起坐并不能减掉多余的腹部脂肪。为了减少你的小腹脂肪，你必须通过心血管运动燃烧全身的脂肪，以及通过做特定的有针对性的运动来锻炼肌肉。饮食和适当的水合作用在燃烧脂肪中也起着至关重要的作用。
增肥健美操
跑步、骑车、跳绳或做其他类型的心血管运动。的美国人的身体活动指南建议每周至少锻炼150分钟，强度适中。一定要穿舒适的跑鞋和宽松的衣服。在开始锻炼前用中等速度走五分钟来热身你的肌肉。
低Ab锻炼
做力量训练来加强和收紧下腹部的肌肉。抬腿运动的目标是下腹部肌肉。执行时，背朝地板躺下，双腿向前伸展。保持背部和腿伸直，手臂放在身体两侧，同时将腿抬高离地面6英寸。放下你的腿，重复这个10次;做三组，每组重复10次。执行这个练习每周两次在nonconsecutive的日子。
抬腿仰卧起坐
做仰卧起坐来帮助你的小肚子。平躺在地板上，双腿向前伸展。交叉你的脚，抬起你的腿向你的胸部。双手放在脑后，肩膀抬离地面。确保你的腹部紧绷，背部挺直。把你的肩膀放回地面，重复10次;总共做三组。每星期隔一天做两次仰卧起坐。
阅读更多:哪种重量机器可以帮助收紧我的下吸收？
考虑你的饮食
少吃点，健康饮食。每天减少大约500卡路里的总热量摄入，每周将减少3500卡路里——相当于一磅体重。多吃富含纤维的食物，如新鲜水果、蔬菜和全谷物。纤维有助于消化，减少腹胀。它还能让你的饱腹感持续更长时间，这有助于防止你选择不健康的零食。
阅读更多:饮食为下腹肌
吃一把坚果而不是糖果。多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼、瘦肉和豆制品。蛋白质有助于肌肉的恢复，如果你想减少下腹部的凸起，这是很重要的。
提示
目标是每周减1 - 2磅;过量则被认为是不健康的。
喝你的水
喝大量的水。水有助于消化和加快新陈代谢。每天喝8到10杯水来保持一天的水分。如果你想减掉下腹部的赘肉，保持水分是很重要的。每锻炼一个小时就加一杯水。
警告
在开始一项新的减肥计划或锻炼计划之前，先咨询一下你的医生。