年轻的成年雄性正在吃肉
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你的身体需要蛋白质来修复组织，产生激素和酶。然而，你可能并不需要你想象的那么多蛋白质。根据MedlinePlus的数据，大多数美国人摄入的蛋白质几乎是他们所需的两倍，而运动员只比久坐不动的成年人多一点点。吃大量的蛋白质并不能帮助你塑造肌肉——它只会以脂肪的形式储存起来。吃太多蛋白质也会使肾脏紧张，增加钙的流失。你可以根据你的体重计算你的蛋白质需求。
步骤1
把你的体重乘以0.45，换算成千克。例如，如果你体重150磅，你的体重大约是68公斤。
步骤2
将你的体重(千克)乘以0.8，就能得出你每天需要多少克蛋白质。例如，如果你体重68公斤，你每天需要大约54克蛋白质。爱荷华州立大学附属分校指出，举重运动员每公斤体重每天最多需要1.8克蛋白质，而耐力运动员每公斤体重最多需要1.4克蛋白质。
步骤3
将你每天的卡路里摄入量乘以0.15或0.2，就可以估算出有多少卡路里应该来自蛋白质。例如，如果你每天吃2500卡路里，你应该从蛋白质中获得375到500卡路里。
提示
如果你很容易疲劳，你可能得不到足够的蛋白质。如果你不确定你是否摄入了足够的蛋白质，请咨询你的医生。不要服用蛋白质补充剂。相反，从瘦肉、奶制品和豆类中摄取蛋白质。
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