如何通过跳绳在三个月内减掉20磅

计算跳绳燃烧多少卡路里。数字将根据您的体重和运动强度而有所不同。如果你体重130磅，一小时的快节奏绳跳跃燃烧708卡路里，而一小时的速度较慢跳跃燃烧472卡路里。交替快速和缓慢的跳跃将累积为每小时590卡路里的烧伤，因为即使在速度跳跃时，您的身体也在继续燃烧较高强度水平的卡路里。在190磅，快速和缓慢跳跃的交替模式相同，每小时燃烧862卡路里。

计算您需要减少饮食所需的卡路里。如果您计划通过锻炼丢失20磅，您不需要削减额外的卡路里。如果您只能燃烧一部分卡路里，则可以通过饮食修改减少剩余的卡路里。例如，如果每天燃烧500卡路里，而跳绳，则可以通过减少食物摄入量的另外278卡路里来达到减肥目标。

记录您的进度。首先称重自己并拍摄测量 - 上臂，胸部，腰部，臀部和大腿。每周衡量并衡量自己。还记录您的每日卡路里摄入量。为了准确计算，请在线或在日记中保持日志。准确的跟踪让您可以追溯到您的三个月目标。

根据您的个人喜好选择跳绳。测试不同的型号，包括塑料速度绳索，皮革和尼龙绳索。手柄风格也各不相同。通过站在绳子的中心上选择正确的长度。拉紧时，手柄应该在胸部中间。

穿着穿着跳跃的鞋子跳起来，靠垫脚掌和衣服，允许运动而没有太松。

在跳绳锻炼之前步行或骑自行车几分钟锻炼。在锻炼后，以适度的速度散步或循环冷却。

跳跃时膝盖稍微弯下腰，以允许减震。根据对关节的影响选择您的运动位置。避免混凝土，并使用运行轨道，运动垫，木地板，网球场或地毯。

通过包括在适当位置或跳跃的千斤顶上运行的动作来改变跳绳锻炼。播放包含与您正在尝试维护的步伐相同的节拍。

考虑使用跳绳作为交叉训练程序的一部分，直到您建立足够的技能和耐力跳跃一整个小时。例如，如果称重160磅的人只能跳30分钟，他也可以在12到13英里/小时的时间内循环30分钟以燃烧约300个额外的卡路里。

削减糖，以满足778卡路里日常赤字，需要在三个月内减掉20磅。例如，用白色填充剪出两个巧克力三明治曲奇饼，减少了您的每日总量160卡路里。

减少您在烹饪中使用的脂肪量。每汤匙石油增加了120卡路里给你的饭菜，所以在切割卡路里时，在不粘烹饪喷雾或鸡汤中撒上鸡汤。

选择新鲜水果而不是果汁。半杯橙汁是110卡路里，而中等大小的橙色只有62卡路里。此交换机每天省去近50卡路里。

避免像苏打水或咖啡馆Mochas这样的甜蜜饮料。每天跳过12盎司的苏打苏打苏打储存你在140到170卡路里之间，并在20盎司的咖啡馆Mocha可以节省超过300卡路里，如果你经常使用全牛奶和奶油。