锻炼是任何减肥计划的重要组成部分。五个小时的步行消耗了多少卡路里?你的身体在一段长距离的步行中消耗了数百卡路里，但是为了安全的减肥并保持下去，你应该注意有规律的锻炼和健康的饮食。
提示
虽然步行是一种简单、低影响的方式，可以帮助你燃烧卡路里，使你的身体处于卡路里不足的状态，并减轻体重，但希望在一个或五个小时的锻炼后减掉有形的体重是不现实的。成功的减肥通常是你减少食量而增加运动量的结果。
五小时的步行可以燃烧多少卡路里
的美国卫生与公众服务部只建议之间两个半小时每周进行中等强度的有氧运动，所以每次走5个小时有点极端。不管怎样，这项活动可以燃烧大量的卡路里。
你走路时消耗的热量取决于各种各样的因素包括你的体重和你走得多快?．哈佛卫生出版社出版据估计，以每小时3.5英里的速度，一个125磅重的人每小时大约燃烧240卡路里，或五小时燃烧1200卡路里。卡路里烧毁走5公里对于一个155磅重的人来说大约是264英里。
如果一个125磅的人把她的步行速度增加到每小时4英里，那么燃烧的卡路里将增加到每小时270卡路里。以每小时4.5英里的速度，同一个人一小时可以燃烧300卡路里。一个155磅重的人每小时燃烧334卡路里以每小时4英里的速度燃烧372卡路里以每小时4.5 4英里的速度燃烧372卡路里。
警告
当计算你在五小时的步行过程中消耗的卡路里时，请记住你可能无法在整个步行过程中保持同样快的步伐。这将使你的卡路里燃烧率波动。
步行减肥
在五小时的步行中消耗1000到2000卡路里的热量可以起到减肥的作用，但仅仅是运动本身并不能完全减掉体重。一个磅脂肪大约含有3500卡路里。举例来说，如果你在步行过程中消耗了1872卡路里，那么步行就会消耗半磅多一点的脂肪。这是假设你不会立即吃回所有的卡路里。
而不是冒着使肌肉或关节紧张在长距离散步时，采取更平衡的方法，目标是每周减一到两磅。你可以通过每周多次30到60分钟的散步来达到这个目的。
提示
慢慢开始，逐渐增加你的步行长度和速度。如果你在户外散步，选择一个安全的地点，最好是在光线充足的人行道上。
圆你的减肥计划通过喝大量的水和吃健康的饮食习惯．通过一些小小的改变来减少饮食中的卡路里，比如:
- 用脱脂牛奶代替全脂牛奶
- 用水果或沙拉代替薯条和炸薯条
- 选择肉汤而不是奶油汤
- 喝苏打水而不是苏打水