奥运提升工具被强力运动者、运动员和娱乐运动者用来开发全体健身能力,包括强力、强力、速度、弹性和协调性最常用奥运提升器之一是干净和二手-复杂运动,把干净和二手混为一行复杂运动的结果是需要专家教程和适当技术来最大化净化jark潜力正确执行时 干净和二手程序 有效分量
准备干净和Jerk
步骤1
磁带手腕并用体操粉笔对手磁带帮助稳定手腕,同时把巴铃按在割裂位置上,粉笔提高巴铃的握和安慰
步骤2
滑动适当量的bell某些培训设施特征缓冲板专为奥运升降机设计可使用PVC管道或扫帚
步骤3
推倒理发机把手推到理发机上拇指应嵌入索引中 中间环指握手增强你干净自大能力 一开始可能觉得不舒服抓得足够宽,在初始运动期间清除腿部
步骤4
脚直插臀下并允许在整个运动范围有效转移权力巴铃应定位在你的脚上 肩膀稍稍插在巴铃前
执行净化
步骤1
将桶从地上拉开 通过保持你的胸前, 双臂直直并脚平地开始运动吧像死车 微小向后运动双臂保持直立 并像带 清除前半部分
步骤2
交叉巴铃从膝盖上跳转shins目前应垂直化,大多数权势向中脚向高跟转移此时点,横波和臀部开始扩展 继续用垂直运动拉理铃
步骤3
伸展臀部时,bell从膝盖向上伸展二分二分句柄扩展应是一个强力运动加速吧巴铃会摸你的大腿 伸展臀部
步骤4
向上推理理容举胸并摇肩运动快速快速跳转
步骤5
跳下臀部蹲位双臂会动作拉你下巴铃 并略微弯曲
步骤6
抓回轮廓位置的bell 吧架搭建在你的胸部和肩膀顶部机架位置对继续用高效自来水运动
步骤7
站出蹲下并保持巴铃 裂开位置
如何做JERK
步骤1
重置脚和抓抓 准备混蛋抓取应比肩宽度略宽一点 双脚将肩段隔开
步骤2
轻轻下降臀部并快速下移下移约四分之一平方 并构建动能
步骤3
将双腿向上推,底部不停顿区间悬浮或犹豫不决 将减少混球的能量和力
步骤4
按下头顶部的巴铃 并再次下降臀部 成四分之一平方垂直移动巴铃同时下降臀部同时发生最终结果就是你双臂完全伸展 双腿四分位
步骤5
站出四分之一平方位,同时保持双臂扩展以完成净化jark演练下巴铃或释放重时 两脚并发
事物你需要
带权重barbell
Athlatic磁带
体积粉笔