沙拉被描述为最佳膳食之一, 但也有可能编译或选择热量过低或过高并缺少基本养分的沙拉训练后吃的东西势在必行 帮助肌肉恢复修复 帮助生长 避免疼痛 疲劳 和受伤风险沙拉在主要食品组间平衡性强,可满足解决后营养需求,改善整体健康并防止增重或不必要的减重做可能影响健康的任何饮食改变前咨询卫生专业人员
选后营养
修补后,你的身体需要适当的营养和充足的休息 帮助重建从体能运动中撕裂的肌肉纤维混合蛋白质和复合碳水化合物应消化约15至60分钟不久后,你的肌肉最容易吸收养分 帮助生长修复过程富蛋白食品积聚肌肉增加体积和强度,而碳水化合物补充耗竭甘醇商店增加能量水平典型地说,小点心像液蛋白摇动很容易吸收进身体中,目前最方便
沙拉配对成份可消化或继续点心餐 包括沙拉一两个小时后
蛋白质
课后沙拉应该包括蛋白质服务以避免肌肉分解导致疲劳、疲劳、疲软、虚弱和长期消瘦健康选项嵌入菜菜沙拉中包括斜鸡或火鸡切片或切片斜牛肉鲑鱼 金枪鱼或沙丁鱼并切鸡蛋硬煮非动物蛋白替代物包括扁豆、豆子、坚果和种子以及豆腐和
碳水化合物
carb填充后通常会导致疲劳、弱小、恶心、头晕和难集中复杂碳水化合物应比简单碳水化合物选择,这些碳水化合物去除养分,增加糖少营养值复杂碳水化合物富含基本养分、维他命和矿物质,也是食物纤维源,稳定血糖水平以防止饥饿和消化调控辅助将全粒子加到沙拉上,例如棕米、奎诺亚、小米或大麦加片全麦面包
沙拉底部应该由蔬菜组成, 低卡路里和脂肪, 高维他命和矿物质黑叶绿菜如甘蓝、菠菜、加辣椒、洋葱、蘑菇、胡萝卜和壁球等健康后沙拉大餐
健康肥子
跟踪打工是食用脂肪源粮的最佳时机肥度食品在消化前通过延迟胃空取干扰消化身体分治胃部消化肌肉需要氧气和养分
训练后健康脂肪不会干扰运动性能身体健康脂肪需要正常体过程、荷尔蒙平衡和维他命吸收避免不健康饱和和反式脂肪增加心脏病和中风风险小菜橄榄油加沙拉压杏树过绿树或投入小片芝麻和向日葵种子