如果你的牛仔裤越来越难拉过你的臀部，是时候跳上跑步机了。你对跑步机锻炼的投入燃烧了卡路里，这导致了体重的减轻和臀部的瘦身。不幸的是，你不能发现减少并告诉你的身体只燃烧臀部的脂肪;通过跑步机锻炼计划，你可以全身减肥。使用倾斜将有助于强健你的下半身。苗条的臀部是每天产生热量不足的结果，所以将你的锻炼与健康的饮食计划结合起来，避免在臀部储存多余的卡路里。
步骤1
以每小时不到3.5英里的速度在跑步机上走5分钟，为锻炼做好身体准备。如果你是一个有经验的跑步机锻练者，把跑步机的坡度设置在3%到4%之间。
步骤2
如果您在平坦的道路上散步，请将步行速度提高到4.0以在15分钟内燃烧大约73卡路里。你的卡路里烧伤会在上坡倾斜度上升。目的是走在倾斜上以瞄准臀部并燃烧更少量的卡路里，让您的臀部减肥。
步骤3
坚持向上走至少20到30分钟，进行稳定的锻炼，可以提高你的心率，燃烧脂肪作为燃料，使你的臀部变瘦。选择一个能让你稍微喘不过气来，但又能说话的速度。如果你觉得你能唱，就加快速度。如果你不能说话，放慢语速。不要靠在或抓住机器-这会降低锻炼的效率。
步骤4
在你的日常活动中加入速度或山地间歇运动，燃烧更多的卡路里，锻炼臀部肌肉。例如，以每小时4.0英里的速度步行1分钟，然后以每小时5.0英里的速度慢跑1分钟。在训练期间交替进行步行和慢跑。或者，在平地上以零坡度走一分钟，然后把跑步机提高到5%坡度一分钟，然后再回到平地上。当你的力量和耐力提高时，你可以在山坡和平地之间交替进行，增加高度。
步骤5
以每小时3.0英里的速度缓慢行走5分钟，慢慢冷却下来，逐渐降低你的速度，直到皮带停止，或以最慢的速度。
步骤6
每周锻炼6天，至少锻炼20到30分钟，就能看到臀部瘦身的效果。增加你的持续时间，燃烧更多的卡路里和更快的结果。
步骤7
饮食应包括水果、蔬菜、瘦肉(如火鸡和鱼)、全谷物、鸡蛋、低脂乳制品和低饱和脂肪。目标是每天少吃大约250卡路里，让你的臀部苗条。
警告
在开始任何锻炼计划之前与您的医生交谈。