因为跑步，我全身酸痛

如果你是跑步新手，经历一定程度的疼痛是完全正常的。虽然疼痛是肌肉生长和发展的积极信号，但它可能会阻碍你的训练计划。如果你感到过度和不必要的疼痛，有几个简单的事情可以让你重新站起来。

如果你的跑步过程导致你的脖子、肩膀、手臂或背部疼痛，那么很可能是你的跑步方式有问题。当你跑步时，上半身应该放松。让你的手臂随着腿的运动而自然地摆动。你的肩膀应该保持一个良好的姿势，你的胸部应该向前并打开，以允许轻松的呼吸。颈部保持中立，脸正对前方。下次你跑步的时候注意这些细节。

所有跑步者都会在某一时刻经历腿部疼痛，这通常是不需要担心的。导致肌肉酸痛的主要因素有两个。跑步后，乳酸会在腿部肌肉中积聚，导致疼痛。跑步后立即进行轻微的冷却可以帮助缓解酸的积累，缓解肌肉酸痛。但是，跑步后2 ~ 3天出现的疼痛并不是由乳酸引起的。它实际上是由肿胀引起的，这是肌肉恢复的自然结果。冰敷可以减轻疼痛和炎症，轻度活动可以加速恢复。

脚和膝盖的疼痛是另一回事。脚痛可能是你需要买新鞋的迹象。跑鞋的磨损率很高，在跑了300到400英里后，它们通常不能安全的缓冲和保护你的脚了。这会增加关节的压力，尤其是膝盖，或者拉伤小腿和脚部肌肉。如果你的鞋子状况良好，那么你可能需要买一种不同类型的鞋子，以更好地适合你的脚的打击，体重和跑步风格。

小腿、腿筋、股四头肌和臀部伸展可以改善你的跑步姿势，减轻导致疼痛的小伤。每次跑步后，在你的肌肉还热的时候做伸展运动。过度训练是疼痛和受伤最常见的原因之一，所以一定要安排充足的恢复时间，逐渐增加你的英里数和速度。如果问题持续或恶化，你应该寻求专业执业医生的建议。如果在跑步的任何时候，你感到尖锐或极度的疼痛，立即停止并寻求医生的意见。