慢慢地工作到三里
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三里对跟踪星无关, 但如果你是一个运行新手, 距离似乎不可逾越如果你是一个健康的人,你可以跑三里路,如果你承诺持续训练以短距离启动并努力向上延伸考虑注册5K赛程 -- 刚过三里 -- 这样你就可以朝向目标努力
步骤1
投资正确鞋不必花钱穿华丽体操服, 但一双好跑鞋是防伤基本部分访问体育用品商店并请求售货员帮助您选择运行专用鞋并提供适配和适当的支持
步骤2
做个计划为了恢复形状,你将不得不 致力于整顿周多半天查找每日行程开口如有必要 提前一小时起床 这样你就能有时间跑路
步骤3
开始间隔刚适应时 可能跑不了三里取而代之的是循环运行和行走间隔目标三里 使用距离代替时间举例说,你可能先运行200码,再行200码,再运行400码再行400码-并重复循环两次
步骤4
慢慢来数月后你才能跑三里不停或行走过快让你冒受伤风险增加距离每星期四分之一英哩并逐步减少行走间隔举例说,你可能完成六轮四百里运行 和四百里行走下一周,做四分之一里跑步 接二半里跑路
步骤5
步调一致计划每周五六次运行 即使你不全三里
事物你需要
跑鞋
记事本
小技巧
热5至10分钟有氧运动,如定点行进或跳插件或启动热步行转跑程序冷却再5到10分钟有氧光演练 后接静态伸展
保持研发日志记录完成区间类型和完成时间日志会帮助监控进度并保持你的责任
警告
倾听你的身体小疼痛和痛楚是运动正常副作用,但锐痛表示你做了太多事停止运行并立即求医刚运动或有健康问题时,先与医生商谈后启动运行程序
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