如何伸展肩结

无论是压力，重复运动还是在桌面上摔倒都会导致它，肩部的结可能会渗出。描绘肌肉结的图片的医学图可能会定位您的有问题触发点的位置。基本的伸展留在颈部，背部和肩部也可以提供帮助。

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从地板上的坐姿开始，一条腿略微向侧面伸展，另一条腿弯曲，使脚靠在直腿的内部大腿上。弯曲你的躯干精益侧面沿着伸直腿的方向，另一侧的手臂抬起，举过头顶，肘部弯曲。

的美国运动协会建议当你做横向拉伸时，你应该集中于向后拉你的肩膀和打尖”在一起．另外，挺胸向上。当你向一侧伸展时，你应该感到肩膀的拉力。保持这个姿势2分钟，然后转到相反的方向弯腰。

椅子上瑜伽伸展可能比你坐在地板上更舒服。此外，椅子把你集中起来，这样你就可以做一些事情手的变化伸展你的肩膀肌肉。在脑海中想象肌肉打结的样子，帮助你找到最需要拉伸的地方。

当你在椅子上侧弯时，你的手指应该指向你弯曲的方向。当你站直的时候，旋转你的手，使你的手掌朝向相反的方向。

用背后的毛巾拉伸肩膀是另一种缓解上半身紧张和处理肩膀打结的方法。梅奥诊所注意到毛巾伸展对于可能需要的体育活动可能导致的紧身肌肉特别好高球或发球．

先把浴巾紧紧地卷起来。把毛巾放在背后，上面的手放在头顶后面，下面的手放在背部。毛巾应该紧紧地夹在双手之间。

接下来，开始向上拉毛巾用你的第一只手。留出足够的张力，让握住毛巾下部的手臂的肩部感受到拉力。保持这个阻力30秒，然后变换姿势，换另一个肩膀。

除了传统的拉伸，有氧运动也有放松和温暖的效果用于肩部和颈部酸痛的肌肉。根据克利夫兰诊所在美国，有氧运动也能减轻结改善血液循环整个身体，将血液带到那些打结的区域。

要锻炼双肩的关节，重点是锻炼你的上半身。可以尝试游泳、划桨和开合跳。然而，要意识到，重复的动作也可以在肩膀上产生结．混合活动可以帮助防止这个问题。

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如果伸展还不足以赶走肩膀上的结，那就做其他的针对潜在原因的调整也许会有帮助。按摩和加热垫可以帮助缓解肌肉紧张。

理疗师也可以推荐超音波疗法，声波有助于获得血液流动。谈话疗法和处方药也可能有助于解决让您急于迫切地张贴身体的问题。

此外，考虑在你的生活中添加一些健康的成分减少紧张感．呼吸更多的新鲜空气和运动能促进放松和健康的血液循环，寻找支持你的朋友、吃点零食也能起到同样的作用健康的饮食晚上更早睡觉。