根据美国劳工统计局(Bureau of Labor Statistics)的数据，在15岁及以上的美国人中，只有16%的人有规律地进行锻炼和体育活动。再加上这一统计数据，在美国只有不到32%的成年人处于健康体重，采取健康饮食和锻炼习惯的必要性就变得更加明确了。对很多人来说，长时间的工作意味着要在睡前锻炼和吃饭。
意义
当涉及到足够的锻炼和正确的饮食时，锻炼和饮食的时间没有花时间和做出健康的食物选择重要。例如，如果你能在睡前花30分钟骑车，那么你和你的邻居在早上6点骑车的人燃烧卡路里和健身的好处是一样的。同样的原则也适用于你的饮食——通常在睡前一小时吃一顿健康的、关注卡路里的饭菜要比在下午5点吃一些加工过的、快速的、高卡路里的食物要好。
锻炼的问题
如果在晚上锻炼或者睡觉前吃东西会影响你的睡眠，你可能需要重新考虑你的时间表了。根据国家睡眠基金会的说法，睡眠不足可能会影响减肥，即使你经常锻炼，并注意自己的卡路里摄入量。运动可以加速你的新陈代谢，增加你的警觉性，这可能不是理想的睡觉前。如果你晚上的锻炼让你睡不着，试着在晚上睡觉前至少三个小时安排你的锻炼。
食品问题
当你吃饱或饿的时候睡觉也会导致失眠。出于这个原因，在睡前几小时计划一顿早点的晚餐和少量的小吃可能是有益的。深夜进食者的一个倾向是摄入更多热量密集的食物，总的来说摄入更多热量，无论是由于看电视时分心，还是由于缺乏计划。虽然晚上吃饭不一定与不健康的饮食模式或暴饮暴食有关，但提前计划好均衡的饮食和健康的零食很重要。
注意事项
计划你的锻炼和饮食计划通常是个人喜好和方便的问题。然而，如果你的时间表是灵活的，这可能对你尝试一下你的日常活动有帮助。例如，你可能会发现，第一件事就是锻炼会让你整个早上都充满活力，或者在下午5点吃顿饭，睡前2小时吃点零食会让你晚上不会感到饥饿，还能帮助你睡得好。