重提升对立肌肉群

训练对立肌肉群最常用方法之一是使用对立超集肌肉工作时,例如biceps曲线中的biceps,对立肌肉-tricceps-正在休息,被称为对立体执行比塞普斯集后立即执行三维塞普斯集后称为对立超集前精英建设者Dace Draper在训练中使用这个方法, 并说它大有助于建立肌肉质素, 保持心率并减少你必须在体育馆花的时间量

腿是最难分身 心体训练 所以最好先训练四叉杆选择蹲地变换法,如后蹲地、前蹲地或盒子蹲地面向对立肌肉- 或用哑铃或巴铃或机器脚卷下方重复5次 八次禁止令演练 并增加每集权重上层数组的权重应足够重,足以与最后几组代表抗争,但不至于重到变形

选择平面、斜面或斜面按键,用栏或哑铃为胸部选择,坐行、哑铃行或巴铃为后排运动选择执行五组10名代表确保你尽可能少休息最理想的是,你唯一应该休息的是需要从体育馆的一个区域步行到另一个区域或需要搭建设备

手臂最不要求运动配对, 保持高复用率和休息时间低执行12代表biceps曲线变换并紧接dips推倒或dumbell扩展做三次超集Charles Poliquin表示, 写作“Winning军备竞赛”, 反手训练帮助你提高运动控制肌肉并提升工作能力

运动列队六大肌肉组 有一些被遗漏这是因为很难对部分肌肉进行对立训练肩部覆盖前前后侧, 所以没有对立肌肉组如果要训练肩膀 执行高压变换 后排垂直拉运动 像下巴或拉特拉腹部和下背配对效果也不错,但肌肉像陷阱、前臂和小牛等,必须自学或配非对选肌肉组