番茄片加石灰
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Tilapia常被称为“穷人比目鱼”, 因为它有白肉和片面纹理, 而且它比大鱼便宜炉子上加橄榄油简单快速菜谱-你可以比去快餐餐厅花上更少时间给自己和家人吃一顿有营养的饭。或裸或光涂面包
新鲜Tilapia
步骤1
设置你的罗非亚牛排 干净计数板或切板喷雾配香料简单盐和辣椒对菜使用良好, 但你可以使用各种调味料翻转并调味对面
步骤2
手柄放入燃烧器并设置中热低烟点橄榄油比许多其他技巧配方低等待10分钟技巧实现统一热
步骤3
点到1tbs橄榄油倾斜盘分布
步骤4
点花板轻轻地转动拖把直到底部海夫子不粘板做三分钟
步骤5
翻翻罗非亚牛排并做三分钟30秒内 搭建纸巾
步骤6
清除droipia服务菜覆盖二纸毛巾毛巾提供前会去除多余油
染色Tirapia
步骤1
露出和调味罗非亚切像上
步骤2
面粉注入浅扁容器,如Tupperware盖将罗非亚牛排 面粉上,Spank鱼温柔消除超量面粉
步骤3
预加热你的技巧像新罗非亚配方深度约四分之一英寸加橄榄油油加热时你可能想用喷雾卫士
步骤4
面包罗非亚牛排插油注意石油喷射
步骤5
并转像新罗非亚配方移到纸毛巾上,这将更加重要 与油饱面包罗非
事物你需要
橄榄油
铸铁技巧
Tilapia牛排
spices系统
flour(可选择性)
播客
纸毛巾
服务板
小技巧
柠檬、石灰或橙类成品可增加Zesty踢完成罗非亚