职业篮球运动员具有大，定义肌肉，体脂低。
图像信用：jupiterimages / pixland / getty图像
职业篮球运动员遵循特定运动的训练计划来提高他们的表现，但该训练计划也建立了瘦肌肉组织。因此，职业篮球运动员通常肌肉发达，体脂比例低。你也可以通过类似的训练计划来改善你的肌肉质量和身体组成。然而，在开始一个训练计划之前，你需要咨询医生，并咨询有资格的健身教练来进行个性化的锻炼计划。
步骤1
进行力量训练。
图像信用：StockByte / Shortbyte / Getty Images
执行包括体育特定功能练习的强度培训锻炼。力量是篮球成功的关键组成部分，运动有助于建立定义的肌肉。专业篮球运动员使用的样品锻炼，包括勒布朗詹姆斯，是俯卧撑，上拉，哑铃抢夺和电缆单臂排。
第2步
可以使用从拖拉机轮胎到大锤和沙袋的各种设备进行练习。
图像信用：jupiterimages / photos.com /盖蒂图像
将其他功能培训合并到您的实力和调理计划中。这些练习可以用各种设备进行，该设备从拖拉机轮胎到大锤和沙袋。Cory Maggette使用的示例功能训练锻炼包括哑铃抓取，在那里携带重量以及熊爬行和消防员的携带。
第3步
执行电力和速度训练钻，以改善减少体脂的耐久性和耐力。最佳的运动特定电源和速度钻头包括诸如盒子跳跃和蹲下跳跃和锥体钻的普莱叶子，使用敏捷梯和标记锥体。例如，Rajon Rondo使用这些练习来构建肌肉，同时增加他的垂直飞跃。
第四步
专业的篮球运动员专注于管理体重以优化性能和能力。
图像信用：D Miralle / Digital Vision / Getty Images
减少身体脂肪以改善您的身体成分。燃烧过量的体脂有助于定义肌肉，让你看起来撕裂。专业的篮球运动员专注于管理体重以优化性能和能力。大多数职业篮球运动员的体脂百分比低，但乔治希尔已经在预先结合期间仅在3％衡量。
第5步
致力于使用运动范围和伸展锻炼的灵活性。
图像信用：jupiterimages / shortbyte / getty图像
致力于使用运动范围和伸展锻炼的灵活性。不仅改善了灵活性帮助您的篮球技能，它将提高培训锻炼的有效性，以建立肌肉和燃烧脂肪。样本灵活性练习包括手臂摇摆，腿部摇摆和躯干旋转。