三角俯卧撑比标准俯卧撑更难。
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如果你的上臂在停止挥动后还在摆动，那就需要干预了。解决这个问题的方法是三角俯卧撑美国举行委员会2011年以1号训练训练三头肌，上臂背面的肌肉命名。
所有俯卧撑都使用TRISTEPPS进行帮助，但三角形变化将它们从助手转移到Prime Mover。随着肱三头肌，上半身的许多肌肉和核心工作，以在这一具有挑战性的举动中推动你。
如何执行三角形俯卧撑
如果您有实力，三角形俯卧撑对于执行，以执行足够的简单。这不是一个复杂的运动，但它有挑战性。
步骤1
用手在你的臀部和膝盖下用手进入所有四个。稍微向前走你的手，以从肩膀上造成一条直线到你的臀部。膝盖的顶部留在垫子上。
步骤2
双手合十，放在胸前，这样你的手指形成一个三角形——食指做点，拇指触底。
你的手指形成三角形。
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步骤3
弯曲你的肘部以降低你的身体。让你的腹部朝着你的脊椎拉进核心完整性。
第四步
当你的胸部几乎触动你的手时，延长你的肘部返回开始。
曾经在膝盖上做过12次重复的重复变得容易，毕业于用你的身体在直线上平衡你的脚趾 - 一个完整的木板位置。
实心球提供了多种俯卧撑。
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练习的另一种方法是在上下推动时将手放在药球的中心。这种不稳定要求您的核心更努力地保持身体稳定。
肌肉工作
三头肌是在三角形俯卧撑上工作的主要肌肉。这个三部分肌肉在上臂的背面休息，负责肘关节的延伸。Triceps帮助您推动和压制动作，例如当您驾驶婴儿车或杂货车或在木地板上推厚重的盒子时。
以下上半身肌肉协助肱三头肌:
- 胸大肌：这是胸部的主要肌肉。它也很重要，在压制和推动运动方面很重要。
- 前三角形：您的三角形在肩上形成盖子，并由后部，顶部和前部组成。分别，这些部分被称为后，横向和前倍细性。前三角形与胸部配合使用，向上和向下按下。
- Serratus前型：右侧和左侧塞尔塔斯前部休息到胸部的侧面，在腋下区域。它们覆盖了前八个肋骨。
- 核心肌肉：你的核心肌肉，包括腹直肌、六块腹肌和腰部的斜肌，为你的躯干提供了稳定性，这样你的臀部就不会跌得太低或抬得太高。稳定背部肌肉也有助于保持核心肌肉的僵硬。
三角形俯卧撑是如此有效，因为它劝阻作弊。在摆动重量或推动重量机时，您不能使用像可以的动力。你的肱三头肌完全是控制你的体重 - 这是你所有的肌肉工作。
阅读更多：你的二头肌和三头肌是什么?
其他锻炼靶向三头肌
在锻炼肱三头肌方面，回扣的排名仅次于三角俯卧撑。
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美国锻炼委员会也评价哑铃回扣，高度倾向于激活三头肌肌肉的能力。用三角形俯卧撑互换地使用这些练习，以在上臂中实现更大的强度和形状。
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参考