肌酸是一种在肾脏、胰腺和肝脏中产生的氨基酸，在红肉和海鲜中也能找到。它经常被运动员用来提高运动能力和帮助增加肌肉质量。有些人有肌酸反应，这让他们怀疑是不是过敏引起的。
肌酸自然存在于食物中，并在体内生成。的梅奥诊所注意到素食主义者和素食主义者通常肌酸水平较低，可以从补充中获益。运动员和运动爱好者也可以从服用肌酸中获益。重要的是要了解肌酸摄入的潜在副作用，并观察潜在的肌酸反应。
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什么是肌酸？
的美国运动协会解释说，在过去的几年里，越来越多的证据表明，肌酸对体育训练和锻炼效果有各种各样的帮助。肌酸存在于肌肉组织中，在运动过程中逐渐减少。因为肌酸有助于产生体内所需的能量激烈，短暂的运动爆发，补充这种氨基酸可以有助于提高性能。
梅奥诊所同意，说明了短跑者和举重的特别是可以从补充肌酸中受益。此外，审查发表于2017年6月的问题国际运动营养学会杂志（JISSN)揭示了肌酸不仅仅对锻炼有好处。
它可以帮助预防和减少潜在的伤害，减少伤害的严重程度和增强康复过程。它还可以增加身体对高负荷训练的耐受性。
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研究还发现了肌酸的临床应用JISSN．这种氨基酸已被证明对糖尿病、脑和心脏缺血、青少年抑郁症、骨关节炎、怀孕、衰老、纤维肌痛和神经退行性疾病如肌肉萎缩症、帕金森氏病和亨廷顿病有积极的效果。
肌酸服用安全吗?
有些人声称他们经历了不良的肌酸反应。在那里一直是账户当服用大剂量时，胃痉挛和腹泻。然而，没有证据表明肌酸会引起肌酸皮疹或肌酸荨麻疹等过敏反应。肌酸和湿疹之间也没有已知的联系。
的JISSN在某些情况下，广泛的研究没有产生一致副作用的任何证据。作者强调已经进行了成千上万的研究，其中数十亿份肌酸，这是唯一已知的副作用。
即使是婴儿、孕妇和老人，每天每公斤体重服用0.3 ~ 0.8克，持续5年，也不会对健康造成不良影响。2018年11月发表的一篇研究综述前沿的营养支持这些声明。
但是，如果您怀疑您正在经历过敏反应，或由于肌酸补充剂而导致的负副作用，停止使用并务必与您的医生交谈。同样，如果您服用肾毒性药物如布洛芬，萘普生钠和环孢菌素等非甾体类抗炎药，梅奥诊所的注意事项。
梅奥诊所还警告不要服用咖啡因或麻黄和肌酸，因为它们可能会降低疗效，同时服用这三种药物可能会增加中风或其他严重副作用的风险。
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