大碗燕麦表
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马拉松赛跑者、耐久循环选手和精英运动员都知道当大赛或长程训练期间能量水平下降时的感受这是因为缺少随时可用燃料来为肌肉提供电源像这样撞墙有可能使你从打最佳时间转落背包,但通过执行称为carbo加载的减肥策略可以帮助预防它
理论论
运动时,身体使用甘醇-一种储存在肝脏和肌肉细胞中的碳水化合物-提供能量时分,该甘醇耗尽, 并经历性能下降 疲劳套入加载卡波事件前加装甘油商店可避免这种情况,从而有可能增加你的能量和耐力
福利类
体育营养学家南希·克拉克表示,在正常饮食环境下,运动家每公斤约80至120毫摩尔甘醇存储量 -- -- 或约36至55毫摩尔/磅 -- -- 但装箱运动员可达200毫摩尔/公斤或90毫摩尔/磅它可以提高2%到3%的耐用性, 这可能是中败之差
计划
装碳水化合物前 先耗尽碳水化合物商店来欺骗你的身体 思考有问题 液态商店, 所以它补偿 通过存储更多 当你加载,记分运动教练Brian Mackenzie澳大利亚体育学院表示,你应该吃低碳饮食耗时三至四天,然后加载三至四天。负载期间,你每天需要7至12克碳水化合物/公斤体重或3.2至5.5克/磅
实战
Carbo比赛前加载时 最少提前几周试运行很重要来判断你个人需要多少碳水化合物 以体能和表现最优此外,carbo加载工作要好得多,如果选择食物尽量减少胃肠压力,在大日子前实验不同食物组合使用carb0加载前先向医生查一查 并请求导师建议
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