两个跑步者跑道后伸展。
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跑步是一种练习的一种形式，比在一对良好的运动鞋中的投资不仅仅花费。只要你有一个安全的地方，你的运行时间或如何真的无关紧要。任何跑步者都可以证明，跑伤害。疼痛，疲惫的肌肉是你身体必须忍受的身体压力，以保持健康和健康。摆脱疼痛需要实用的方法和耐心。
步骤1
跑步后立即冷却疼痛。在凉爽的游泳池畅游，或者给自己一个15到20分钟的冰浴。凉爽的治疗有助于防止导致肌肉疼痛的炎症。
第2步
按摩肌肉肌肉。在跑步后的时间内温和按摩，冲洗了积聚在肌肉中的废料，让您缓解。
第3步
跑步后伸展。在运行后轻轻伸展你的上下身体有助于冷却你的身体并减少肌肉酸痛。
第四步
在运行锻炼之间休息。虽然当您尝试建立耐力时，迈出自己的重要性是很重要，但你永远不应该把自己推到痛苦或受伤的点。如果你的肌肉在奔跑后受伤，休息。无论您是新的跑步者还是经验丰富的跑步者加强了您的日常生活，给自己一天或两个休息都会让您的肌肉时间恢复。
小费
在预热后伸展但在你跑之前就像伸展一样重要。伸展不仅会降低肌肉疼痛，而且还降低了伤害的风险。
警告
跑步后避免加热垫和热浴。热量可能会使肌肉疼痛变得更糟。冰首先，一旦疼痛肌肉恢复，就会享受轻松的泡泡浴。如果在任何时候肌肉酸痛都变得无法忍受，或者你的肌肉酸痛变得更糟而不是变得更好，请求医疗。
参考资料
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