肌酸与蛋白质与谷氨酰胺

肌酸，谷氨酰胺和蛋白质通常包括在运动性能补充中。每个目的都是一种鲜明的。肌酸肌肉提供能量的肌肉，并在增长和恢复所需的水中绘制。谷氨酰胺是一种氨基酸，蛋白质的建筑块，肌肉中最丰富。需要蛋白质以在运动后燃料肌肉生长和恢复。

蛋白质的缩短驱动了肌肉的收缩。您的肌肉需要添加新的收缩蛋白来修复运动诱导的损伤，并增加肌肉力量和耐力。运动期间受损的肌肉蛋白需要饮食蛋白来修复。添加新的收缩蛋白也需要膳食蛋白以增加肌肉力量。根据1995年的“国际运动营养杂志”的研究，运动员每天每公斤体重1.2至1.8克蛋白质，以跟上强烈运动的要求。

谷氨酰胺是肌肉中最丰富的氨基酸，运动后需要更换。虽然你的身体通常可以自己生产谷氨酰胺，但你的身体可能无法产生足够的谷氨酰胺以跟上剧烈运动的需求。尽管您的总蛋白质摄入量可能足以满足运动需求，但在您的饮食中添加额外的谷氨酰胺可以帮助辅助肌肉恢复。据马里兰大学医学中心介绍，剧烈运动后没有足够的谷氨酰胺可能导致免疫系统功能下降。

肌酸是您的身体从氨基酸产生的化学品。肌酸作为肌肉的快速能量来源，但耗尽了几秒钟的剧烈运动。据马里兰大学医学中心表示，增加肌肉中肌肉中的肌酸水平可以提高力量和运动能力，虽然目前尚不清楚肌酸补充剂是否可以增加肌肉肌酸肌肉肌肉肌肉肌肉群。由于代谢或循环受损的人被证明可以从肌酸补充剂中受益，因为他们的身体不能产生足够的肌酸。锻炼期间服用肌酸可能有助于在运动后更快地补充耗尽的肌酸储存，尽管需要进一步研究。

含有蛋白质，谷氨酰胺或肌酸的补充剂的运动员中没有已知的显着健康效果。这些补充剂可能会增加您的身体对水的需求，尤其是在激烈的运动或热环境中。运动补充剂应用作平衡和健康饮食的一小部分。如果您目前正在医疗保健，特别是为心脏或肾脏问题使用运动补充，请在使用运动补充之前咨询您的医生。