跑步楼梯是最好的运动吗？

跑步楼梯是一种心脏泵送，卡路里 - 火炬锻炼，但一个人的最佳练习对另一个人来说并不是最好的。您最好的练习取决于许多因素，包括您的健身目标和当前的健身水平。如果您希望增加锻炼的强度，跑步楼梯是挑战您的主要肌肉群体的绝佳方式。

如果你想在短时间内最大化卡路里燃烧，跑步楼梯是最好，最有效的练习之一。根据CalorieLab.com的说法，140磅重的人将每小时燃烧889卡路里跑步楼梯。相比之下，一小时划船以剧烈的努力燃烧476卡路里，并以剧烈的努力循环一小时的循环烧伤了603卡路里。

根据美国委员会的运动，跑步楼梯是一种有效的高强度锻炼，建立速度，力量，敏捷和心血管健身。在“英国体育医学杂志”中发表的一项研究发现，久坐妇女在日常活动中加入楼梯攀升，增加了其VO2最大或最大的好氧能力，减少了“坏”LDL胆固醇的7.7％。运行楼梯是高效的，因为它瞄准了许多主要肌肉群。Exrx.Net表示，它需要髋部延伸和绑架，膝关节延伸，脊柱屈曲和踝关节屈曲，这意味着您的屁股，Quadriceps，小牛，核心和周围肌肉都会获得出色的锻炼。

您可以在体育场，公园或您自己的公寓大楼内完成楼梯锻炼。选择要运行的许多楼梯或目的地。在美国练习委员会说，美国委员会说，恢复了三倍的时间，你才能让你在楼梯上楼梯。在锻炼期间重复此循环。这可以从30分钟到一小时，具体取决于您的健身水平。随着您的改进，您可以通过攀登更多的楼梯或增加锻炼的持续时间来挑战自己。

跑步楼梯是一种很好的方式来调味你的健身惯例，但最好的运动从人的人民变化。找到你喜欢的东西很重要，所以你将保持动力坚持下去。在美国举行的工作中说，在美国委员会说，在各种锻炼身体上保持身体挑战的各种锻炼。如果您发现您享受跑步楼梯，请将其添加到锻炼程序中以增加强度并挑战肌肉。