钾，镁和月经周期

每个月，生育年龄的女孩和女性都经历月经症状，从温和的痉挛到腹胀，头痛和几乎无法忍受的疼痛。虽然月经周期是女性生活的自然事实，但营养和健康状况可能是影响您体验的症状严重程度的因素。两种可能在缓解症状中发挥重要作用的矿物质是镁和钾。

月经疼痛，临床上作为痛经，通常在每月流动前一两天开始，并且可能持续另一天或两天进入你的时期。当疼痛受体通过升高的前列腺素水平刺激疼痛受体，使您的子宫收缩的化学物质刺激疼痛受体。马里兰州大学医学中心的卫生专业人士注意到，月经疼痛通常不会表明更严重的问题，尽管它有时与子宫内膜异位症或子宫肌瘤有关，这是非癌症的肿瘤。在整个月内练习良好的营养可能有助于减少痛经的症状。

有一些证据表明钾可以缓解痛经的症状。在“疼痛杂志”中发表的2009年安慰剂对照研究评估了双氯芬酸钾，一种非甾体抗炎剂，在12名患有痛经中的12名年轻女性运动性能方面的作用。该研究发现，用基于钾的药物治疗使年轻女性在其周期期间表现出类似的循环的非疼痛阶段，而安慰剂组的物理性能显着下降。根据Linus Pauling Institute的说法，水果和蔬菜提供最富有的饮食钾来源。

镁参与人类代谢的300多种必需反应。对于女性而言，镁在生殖健康中起着重要作用。高剂量的镁通常用于治疗可能在怀孕和劳动期间发生的生态癫痫发作。马里兰州大学医疗中心倡导每日服用360毫克钾钾，从月经发作前一天开始，缓解痛经。

除了镁和钾外，其他营养素可能有助于减少痛经的不适。UMMC列出了Omega-3脂肪酸，柠檬酸钙，维生素D和维生素E可能有用。他们提倡吃水果和蔬菜，健康的食用油，瘦肉，冷水鱼，大豆和六到八杯过滤水。建议避免精制糖，加工食品，脂肪肉，咖啡因，酒精和烟草。每天至少锻炼30分钟，每周五天，也可能有助于缓解症状。