面向初学者的Ab轮

改善腹部肌肉的好处不仅仅是在沙滩上塑造一个性感的身材。腹部力量有助于防止腰痛和提高运动成绩。腹肌轮是一种很便宜的设备，可以很容易地用于有效的核心锻炼。当你建立你的核心肌肉时，慢慢地从腹肌开始。

Ab轮是一种简单的运动器材，看起来像一个中心插着一根杆子的轮子。虽然你可以自己造一个，但买一个便宜的轮子可能会更好，以确保它滚动平稳，不会移位，也不太可能坏。腹轮需要承受身体的全部重量，才能平稳地前后滚动。如果没有右边的中心，轮子可能会挤压自制的把手，使轮子难以或不可能转动。把手不应该伤到你的手。

当你第一次使用腹肌轮时，从跪姿开始学习技巧，并体验你的腹肌、背部和手臂所承受的压力。把轮子放在你的前面，在你的胸部下，在你感觉平衡的地方。向前移动，让轮子带动你向前，同时你的手臂和躯干伸直。用你的核心来推动你前进和后退。不要向前翻滚，这样你的手臂就会完全伸直，否则可能会很难翻滚回来。尝试不同的前滚长度，看看哪一个可以让你用腹肌把身体向后滚。慢慢地滚，停下来，然后再向后滚。重复这个系列10次，然后休息一下。

当你能够更轻松地做这个滚动时，开始向前滚动。这需要更多的肌肉力量，有助于增加你的肌肉尺寸。当你能够做更长时间的滚动而不失败时，试着从平板姿势开始滚动，膝盖离开地面，脚趾支撑你，类似于俯卧撑的姿势。当你第一次做平板支撑时，先做较短的前滚，增加身体的长度以锻炼肌肉。保持背部在一条直线上，而不是把你的臀部向上，以避免背部扭伤。

当你能够从平板姿势开始做多个前滚翻时，增加斜转。不要直接向前和向后滚，开始向前滚，然后向左转弯，在那个方向完成滚。向后滚，然后向右滚。这样可以锻炼腹部两侧的腹斜肌。当你建立了足够的肌肉力量，你的腹肌翻滚很容易做，从站立的位置开始做你的练习。