儿童和成年人通常在运动后常常达到运动饮料，即使他们的运动会不是特别长或困难。在许多情况下，这些饮料不是必需的，因为除非你长期参加剧烈运动，否则水就是你所需要的。当他们不需要时，定期饮用运动饮料可能具有一些缺点，因为它们的高糖和卡路里的内容。
更换电解质
运动饮料过水的主要优势是它们的电解质含量。当您出汗时，减少电解质，如钠，钾，磷酸盐，钙，镁和氯。如果在锻炼期间出汗了很多，你的电解质水平可能会变得太低，可能导致恶心，肌肉痉挛，头晕和混乱。用普通水取代丢失的液体不会取代电解质，但是当你锻炼一段时间时，这通常不是问题，但是当你锻炼超过一个小时时它可能成为一个问题。
更换丢失的液体
运动饮料有助于更换失去的液体，这对耐力运动员尤为重要。如果他们在运动饮料等运动饮料等味道饮料，那些不喜欢饮用普通水的人可能会觉得更容易满足他们的液体需求。每小时，您需要大约1 1/2杯到4杯液体，这取决于运动的强度以及您的汗水有多少钱。
卡路里和糖含量
大多数运动饮料的主要缺点是它们的热量含量高。这些卡路里来自糖，通常占饮料的4％至9％。如果你在长时间运动会期间喝酒，这些糖可以帮助您更大的耐力。据伊利诺伊州大学延伸，不要饮用含有更高百分比的糖，含有更高百分比的糖，以取代液体，因为高糖含量将延迟吸收液体。您可以用普通的水稀释这些饮料以减少它们的糖浓度。
选择和替代品
大多数运动饮料每8盎司含有13至19克碳水化合物。寻找不超过8％碳水化合物的饮料，其电解质是不同糖的混合，并避免那些只含有果糖的糖 - 这会使伊利诺伊州大学推广网站注明难以造成果糖的糖。如果你没有非常奋斗或只是在短时间内锻炼，请用水粘;或者，如果您想要一种味道替代方案，请选择低卡路里的健身水，含有少于10卡路里的每8盎司。如果您在完成锻炼后，您还可以使用椰子水或低脂肪牛奶来更换液体和电解质，以替代运动饮料进行补液。