烤鸡马铃薯
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热烤鸡丰盛大餐炉子过期后 炉子上可做烤鸡使用最小脂肪准备鸟 并削减脂肪和卡路里量 在这个高蛋白盘炉子上烤鸡比较快捷,如果你做鸡切片而不是全鸡切片可进一步割回菜中的脂肪 烹调鸡的白米部分,如乳房
步骤1
保持鸡潮不增加一吨脂肪组合1/2杯盐和1/2杯糖,2夸特水大碗并浸泡碗中所有鸡块,冷冻最长12小时跳过此步,如果你关心 钠摄取
步骤2
鸡块擦干多条纸巾 尽量从皮肤中去除水分
步骤3
微量健康油如橄榄油注入大型非棒板炉子加热中高热直到油桶中发光
步骤4
鸡片放热板上 肉的皮肤侧向向下鸡不移片5至10分钟,直到皮肤金褐
步骤5
鸡片翻转通和倒3/4杯水或鸡盘装上盖子并继续做鸡 再10至15分钟
步骤6
切除鸡皮液排出机柄 存到肉汁上 随你便 用纸巾擦锅番茄加1茶匙鸡片放回原位 皮肤侧向下煮直到皮肤变红 大约5分钟
步骤7
使用内部肉温度计测试鸡熟度鸡鸡烹调直到鸡胸内肉达160华氏度检查腿或大腿达175华氏
事物你需要
2杯盐
2杯糖
碗
纸毛巾
橄榄油
技巧类
唐斯
内部肉温度计
小技巧
取鸡前皮肤切开 减肥卡路里摄取
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