腿部痉挛，通常被称为charley horse或腿部抽筋，是肌肉突然疼痛收缩的结果。许多运动员，尤其是跑步运动员，都经历过这种现象。虽然腿部痉挛的确切原因尚不清楚，但在跑步前和跑步中采取一些预防措施可以防止抽筋的发生。如果你的腿在跑步后继续痉挛，即使你已经采取了适当的预防措施，请咨询医生。
原因
虽然专家们还不能找到确切的原因，但几个因素已经被确定为导致跑步后肌肉痉挛的原因。脱水和肌肉疲劳是最常见的原因。电解质水平低，包括钾、钙、钠和镁，会影响肌肉收缩，可能导致跑步后痉挛。在某些情况下，控制腿部肌肉的神经受到刺激，导致疼痛和痉挛。
预防
由于疲劳引起的痉挛可以通过拉伸腿部肌肉来增加灵活性来预防。伸展运动前先热身，避免伸展时拉伤肌肉。热身运动包括几分钟原地慢跑或健美操。调整好自己的节奏，避免跑到你感觉筋疲力尽或肌肉酸痛的地方。为了避免低电解质和脱水，跑步前一天就开始补水，并在跑步前喝1到3杯水。如果你要进行长距离跑步，在跑步过程中要小口喝水。运动后喝水或喝富含电解质的运动饮料，尤其是在你已经大量出汗的情况下。避免在高温下跑步，以防止出汗过多，否则会导致脱水和电解质降低。
治疗
当你跑步后感到一阵痉挛时，停止你正在做的任何活动，伸展和按摩你的腿，直到痉挛消失。如果你的肌肉僵硬，加热可以帮助放松肌肉，减少痉挛。然而，使用冰袋或一袋冷冻蔬菜对肌肉酸痛有更大的好处。用毛巾包住冰袋，以免损伤皮肤。服用非处方非甾体抗炎药物，如布洛芬，可能有助于缓解疼痛。喝一种增强电解质的饮料来帮助脱水。
注意事项
如果腿部的肌肉痉挛没有随着自我护理措施的实施而消失，那就意味着有更严重的问题。如果痉挛在一小时后没有消失，或者非常痛苦，立即寻求医疗救助。尽管采取了预防措施，但跑步后反复发生的腿部痉挛可能表明你有潜在的疾病，如矿物质缺乏或神经紊乱。如果是这种情况，请咨询医生。