干Vs营养事实烹调Oatmeal

如果你想知道有多少卡路里 杯燕麦生菜和熟菜, 你可能会惊讶地发现它们在营养值上没有什么差原生或熟食燕麦是纤维和基本维他命大源

显示USDA一杯生燕麦含有307卡路里煮燕麦或生燕麦的碳水量达54.8克批量蛋白素和纤维 以及维他命和矿物质正因如此燕麦做心式早餐

一杯燕麦含有8.18克不可溶解纤维、112毫克镁、332毫克磷、293毫克钾和10.7克蛋白

if you're wonder原燕麦和燕麦营养方面哈佛卫生出版社表示烹调略取燕麦, 意指它们基本有 相同的营养值实战燕麦可能有助于释放某些养分 令你的身体无法从原燕麦提取

更多信息:多少卡路里是燕麦碗

加州奶油理事会燕麦特别富含纤维 拥有最大可溶性纤维比例以Be-glucan形式出现的任何粒子,该组包括小麦、大麦和黑麦Oatmeal含有可溶解和不可溶解的纤维,两者都有助于保持肠胃健康

可溶性纤维被发现低密度脂质胆固醇研究显示纤维的其他好处举例说,纤维可降低高血压风险和心血管疾病死亡风险Fiber还帮助降低结肠癌风险,帮助糖尿病人更好地控制甘油

Oatmeal还可以延长你感知可溶性纤维的时间,加利福尼亚乳品理事会表示,因此吃燕麦可以帮助你避免白天晚些时候重食,如果你想保持健康体重,它就会成为一个很好的食物选择。

更多信息:Oatmeal营养值是什么

显示哈佛公共卫生学院有几种燕麦因处理方式而异处理较多的Oats与自然燕子相似营养值,尽管处理较少的Oats消化耗时较长,并具有较低的液化指数

燕尾牛尾巴完全净化并基本完好无损铁割或爱尔兰燕麦用钢剑切成小片苏格兰燕麦已经变成粥滚动或老式燕麦蒸扁后干快速或即时燕麦通常蒸发时间较长并调味或调味

加州奶油理事会推荐燕麦用牛奶代替水增加蛋白质和钙量并增加水果、坚果和低卡路里糖替代物