将花生酱添加到您的饮食中是一种营养成分的简单方法。
您可以在三明治上吃花生酱，蔬菜，饼干甚至在早餐麦片上。花生酱是一种受欢迎的花生和油脂，一些品牌也含有糖或盐。当你适度与其他健康食品时，棕榈油的花生酱可能有益处。
健康脂肪简介
花生酱用棕榈油在不饱和脂肪中高，在2汤匙服务中有7.6克单不饱和脂肪和4.4克多不饱和脂肪。根据美国卫生和人类服务部的2010年膳食指南，您可以在选择不饱和脂肪而不是饱和脂肪的情况下降低胆固醇水平。棕榈油贡献饱和的脂肪，但棕榈油的花生酱是比用部分氢化油制成的花生酱的更健康的选择。部分氢化油含有反式脂肪，其促使您的胆固醇水平比饱和脂肪含量多。
光纤来源
一汤匙花生酱提供1.9克膳食纤维。膳食纤维降低了您的胆固醇水平，并根据美国卫生和人类服务部的膳食指南，帮助预防便秘。2,000卡路里饮食中的健康成年人每天至少得到28克纤维，但普通美国人的占该金额的40％左右。花生酱中的棕榈油不会影响纤维含量。
富含基本营养素
据Linus Paul Tountsitute MicroNurient Information Center的微量营养器信息中心，虽然花生在技术上是技术上的豆类，但它们的营养型材更接近坚果，例如杏仁，山核桃，开心果和澳大利亚群岛。花生酱与棕榈油是镁的良好来源，这是适当肌肉功能的必需矿物质。花生酱还提供维生素E，抗氧化剂和烟酸，或维生素B-3。没有盐的花生酱有5毫克/汤匙服务，盐的花生酱有147毫克。
帮助控制重量
根据Linus Pauling Institute的微量营养学中心的说法，经常吃坚果和花生的人往往比避开它们的个人更低的体重。当您在饮食中包含花生酱时，您可能能够少吃棕榈油，因为2汤匙服务有8克蛋白质，这是一种令人满意的营养素。为了避免加入体重，仅适量地吃花生酱，因为它每份有188卡路里。