巨型肌肉从肩骨流到臂骨 并直接沉入微值受创梯大肌肉难拉物体靠近你、关闭汽车后备箱或体育馆下拉训练增强大田受伤后,先从弹性演练开始 一旦疼痛和膨胀你的伤害平息
热向上
开始弹性运动前第一件事是 将热包应用到后臂边界热包应覆盖肩部最侧面部分, 和后端和下端曲折你的肩部热能提高大片体温 使其更柔软 并转而减少疼痛康复训练中经历的痛苦越少,你就越有可能完成程序并增强肌肉
重复时间
主动主动弹性演练可增强大田被动伸展使用单臂权拉大主动伸展需要你拉或推手臂以拉伸肌肉单延时应只执行一个被动拉伸,但拉伸可达15分钟可执行主动拉伸最多四度重复,每延展15秒重复每天例程中应分二到三次伸展过程,隔天工作
骗局
磁场主肌肉功能是拉下手臂 当它高举在你上方时被动拉展主片时,你必须逆向移动手臂假绑定侧面 头靠床或平板运动板这使你能够挂起手臂伸展大田将枕头放在头下安抚执行此伸展法,安然地安然地从无伤侧侧入手,然后将受创手臂套在头顶上,保持上臂近耳直穿大田大肌肉初步屏蔽5分钟,为后续会议多加5分钟
水平弹性
水平弹性拉伸主动拉伸,可起立或坐立执行完成此伸展 画出受创大魔掌横跨身体前端手臂从肩接头跑过前部 手肘介于无伤肩和下巴之间屏蔽15秒后松绑重复
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